To, czy codziennie powinieneś ćwiczyć swoje abs, jest tematem gorącej dyskusji w środowisku fitness. Niektórzy specjaliści twierdzą, że twoje mięśnie brzucha są jak każdy mięsień, który potrzebuje czasu na regenerację pomiędzy treningami, aby stymulować wzrost. Twoje abs są jednak stosunkowo wyjątkowe w ich funkcjonowaniu. I jeśli nie dodasz znacznego oporu w swoim ab-rutynowym trybie pracy lub nie będziesz go tak bardzo ciężko odczuwał, że następnego dnia odczujesz ból, możesz bezpiecznie wykonywać je każdego dnia. Ale tylko dlatego, że możesz codziennie wykonywać swoje abs, nie oznacza to, że jest to najskuteczniejszy sposób na osiągnięcie silnego rdzenia, płaskiego brzucha czy szczupłej sylwetki.
Abdominals to wyjątkowa grupa mięśni
Twój ABS angażuje się regularnie w ciągu dnia - nie tylko podczas brzuszków i podnośników. Stanowią oś wszystkich twoich działań - zapewniając ci stabilizację, skręcenie i zgięcie. Kiedy stoisz wysoko podczas wyrzutu, balansujesz na jednej nodze w jodze lub utrzymujesz dobrą postawę podczas naciskania ramienia, twój ABS aktywuje się. Oznacza to, że zasadniczo "pracujesz" już na co dzień, nawet bez znaczenia.
Praca mięśni brzucha jest zupełnie inna niż praca większości innych grup mięśni. Podczas przysiadów, prasy i loków stopniowo zwiększasz opór, aby zapewnić wyzwanie dla wzrostu mięśni. Ab-specyficzne ćwiczenia zwykle obejmują użycie tylko masy tułowia przy względnie ograniczonym zakresie ruchu. Jest mało prawdopodobne, abyś pracował na tyle ciężko, aby rzeczywiście potrzebowali długiego odpoczynku.
Codzienne, bezpośrednie szkolenie Ab nie musi być tym, czego potrzebujesz
Zanim złapiesz rosyjskie akcenty i deski codziennie, podsumuj swoje cele. Jeśli próbujesz stracić tłuszcz z brzucha i uzyskać szczupły środek, codzienne ćwiczenia ab nie są tym, czego potrzebujesz. Bez względu na to, jak silne są twoje mięśnie środkowe, jeśli jest na nich warstwa tłuszczu - nigdy nie zobaczysz brzucha do prania.
Być może nie masz ochoty popisać się sześciopakiem na opakowaniu, ale potrzebujesz mocnego rdzenia, aby chronić zdrowie pleców, poprawiać codzienne funkcjonowanie i zyskiwać w sporcie. Zbyt wiele ćwiczeń ab, bez wykonywania ćwiczeń wzmacniających dolny i środkowy grzbiet, zachęca przednią część ciała do przeczucia, gdy brzuszek zaciska się i skraca. Silny, napięty abs powoduje również brak równowagi i pociąga za plecy i ścięgna, prawdopodobnie powodując ból pleców.
Dieta i kompleksowe ćwiczenia dla Twojego Abs
Dieta i wszechstronny trening dla Twojego Abs Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Aby schudnąć tęgi brzuch, zjedz dietę składającą się głównie z nieprzetworzonej żywności, takiej jak chude białko, pełne ziarna, owoce i warzywa. Ograniczenie przetworzonej żywności i dodatku cukru pomaga zapobiegać nadmiernemu przyswajaniu tłuszczu. Zużywaj mniej kalorii niż codziennie, jeśli masz utratę tłuszczu z brzucha.
Trening całego ciała, w tym trening kardio i siłowy o wysokiej intensywności - dla wszystkich najważniejszych grup mięśni, a nie tylko mięśni brzucha - pomaga spalać kalorie i zwiększać metabolizm. Zbudujesz więcej mięśni, które spalają więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz. 20-minutowa codzienna rutynowo codzienna rutyna sprawi, że Twoje brzuszki staną się bardziej efektywne niż praca mięśni brzucha. Idź dłużej, jeśli masz czas i wytrzymałość.
Kiedy ćwiczyć swoje Abs
Kiedy pracować z absem Źródło: kjekol / iStock / Getty Images Dla większości osób wystarczające jest wykonywanie operacji od trzech do pięciu razy w tygodniu. Wybierz różne ruchy, aby pracować z wieloma mięśniami ab - nie tylko tymi, które widzisz w lustrze. Skuteczne wybory obejmują chrupnięcia rowerowe, chwyty do desek i ćwiczenia przeciwobrotowe. Twój abs będzie także korzystał z dodawania kompleksowych ruchów rdzenia, takich jak ptasie psy i kobry, które aktywują twoje dolne i środkowe plecy, a także twoje mięśnie brzucha.
