Znasz powiedzenie: "Jeśli to brzmi zbyt dobrze, by było prawdziwe, prawdopodobnie tak jest." Należy o tym pamiętać czytając obietnice złożone przez firmy sprzedające pasy tonizujące brzucha. Te urządzenia obiecują skurczyć twoje mięśnie ab przy minimalnym wysiłku od ciebie. Wystarczy, że założysz pasek na talię, włączysz i poczujesz, że stymulacja elektryczna wykonuje swoją "magię".
Podczas gdy pasek może technicznie stymulować mięśnie i siłę uderzenia, nie zrobią one wiele, aby zmienić Twój rozmiar lub kształt. Tylko zaangażowane ćwiczenia i dieta mogą to zrobić.
Podstawy pasków tonizujących
Pasy zawierają elektrody, które zakładasz na gołą skórę. Elektryczna stymulacja powoduje, że twój abs się mrowi, a nawet kurczy. Zapłacisz w wysokości od 90 do 200 USD, aby doświadczyć zing podczas noszenia pasa przez 10 minut lub dłużej każdego dnia.
Stymulacja wpływa na twoje mięśnie - to prawda. Ale nie wystarczy podać sześciopak lub spowodować utratę tłuszczu. Szczerze mówiąc, gdyby paski tonujące działały, zobaczyłbyś o wiele mniej samochodów zaparkowanych przed lokalnym klubem fitness.
Badania mówią
W małym badaniu z 2005 roku opublikowanym w Sports Science in Medicine odkryto, że specjalny pas tonizujący zwiększył wytrzymałość i wytrzymałość po ośmiu tygodniach stosowania w pięciu odcinkach od 20 do 40 minut na tydzień. Uczestnicy nie wykonywali żadnych dodatkowych ćwiczeń ab w okresie próbnym i byli porównywane z grupą kontrolną, która również nie wykonywała ćwiczeń ab. Uczestnicy, którzy używali pasów stymulujących, stwierdzili, że czują się bardziej "stonowani" i "jędrniejsi" niż przed użyciem pasa i wierzyli, że ich pozycja uległa poprawie. Badanie potwierdziło również utratę 1,3 cala w talii uczestników, którzy używali pasków tonizujących.
Pomimo tych pozornie pozytywnych wniosków, grupa ab pasa nie doświadczyła żadnych różnic w masie ciała, indeksie masy ciała ani grubości fałdu skórnego, który jest miarą tkanki tłuszczowej.
W późniejszym badaniu, opublikowanym w 2007 r., Stwierdzono zmiany w sile, które wystąpiły przy użyciu pasa biodrowego, ale bez zmiany rozmiaru talii. Dlaczego wyniki badań różnią się, nie jest jasne, ale rozbieżność z pewnością nie jest zdecydowanym poparciem tego urządzenia. Inne badania są nadal bardzo skąpe w kwestii wpływu brzusznych pasów tonujących.
Czynniki ograniczające
Jeśli chcesz lekko poprawić siłę, urządzenie może pracować dla ciebie - ale tylko wtedy, gdy masz już normalną wagę. Osoby z nadwagą i otyłe mają za dużo tłuszczu pokrywającego mięśnie ab, więc stymulacja po prostu nie może przeniknąć do mięśni ab.
Pasy tonizujące również nie są produkowane w celu redukcji tłuszczu. Nawet jeśli wzmocnisz mięśnie brzucha za pomocą urządzenia, najprawdopodobniej ich nie zobaczysz. Tylko utrata tkanki tłuszczowej umożliwia widoczność mięśni i prążków, które je definiują.
Fat Loss Success
Waszym biletem na utratę tłuszczu jest dieta i ćwiczenia fizyczne. Plan jedzenia, który rozlewa słodycze, rafinowane ziarna i nasycone tłuszcze, może pomóc ci stracić kilogramy tłuszczu niż brzęczący pas. Obserwuj spożycie kalorii, kładź nacisk na chude białka, takie jak ryby i kurczak, i spożywaj tylko umiarkowane ilości węglowodanów, aby uzyskać chude.
Poruszanie się, aby spalić kalorie, pomoże ci również w zakupie tłuszczu. Celuj przez minimum 30 minut cardio o umiarkowanej intensywności w większość dni w tygodniu. Zwiększ swoje cardio do 60 lub 90 minut, aby zobaczyć bardziej dramatyczne wyniki. Rozszerz to cardio o co najmniej dwa treningi siłowe tygodniowo, które ćwiczą wszystkie wasze główne grupy mięśni z dużymi ciężarami.
Możesz wziąć hazard i nosić pas, aby zwiększyć siłę brzucha lub zrobić wysiłek, aby wypróbować i wykonać prawdziwe ćwiczenia, aby zbudować abs, który ujawnisz, gdy stracisz dodatkowy tłuszcz. Chrupnięcia na rowerach, uderzenia piłki, chwyty na deskach i skręty drewna to skuteczny sposób na trening mięśni brzucha bez żadnych kosztów.
