Poczucie skurczu mięśni w jamie brzusznej może być lekkim irytującym doświadczeniem lub wręcz bolesnym doświadczeniem. W wielu przypadkach można zapobiec skurczom mięśni brzucha, zmieniając nawyki żywieniowe i nawykowe, a także ćwiczenia. Jeśli skurcze utrzymują się pomimo podjęcia środków zapobiegawczych, skonsultuj się z lekarzem.
cechy
Skurcz mięśni, znany również jako skurcz mięśni, jest silnym, mimowolnym skurczem. Mięśnie brzucha są szczególnie podatne na skurcze, ponieważ są one tak krótkie i mają skłonność do pozostawania w kontakcie podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak przysiady. Łagodny skurcz jest odczuwany jako tępy ciągły lub trzepotliwy doznanie, podczas gdy silny skurcz wydaje się ostrym, przeszywającym bólem. Jeśli skurcz mięśni jest wystarczająco ostry, może tworzyć guzek pod skórą, ponieważ mięsień jest zawiązany.
Przyczyny
Dokładna przyczyna skurczów mięśni nie jest jasna, ale wiadomo, że pewne warunki powodują ich wytrącenie. Typowe warunki obejmują odwodnienie, zmęczenie mięśni, brak równowagi elektrolitowej lub braki i brak odpowiedniego rozgrzania. Trzymanie mięśni brzucha w jednej pozycji przez dłuższy czas może również zwiększyć prawdopodobieństwo skurczu. W niektórych przypadkach przyczyną jest choroba podstawowa lub leki na receptę.
Leczenie
Jak tylko poczujesz, że twoje mięśnie brzucha zaczynają się skurczyć, chwyć zaatakowane osoby i masuj je, aż skurcz ustąpi. Pomocne może też być rozciąganie mięśni poprzez delikatne skręcanie na boki lub pochylanie do tyłu. Pij wodę lub napój wzbogacony w elektrolity, aby pomóc w nawilżeniu. Pomocne może też być jedzenie banana, które ma wysoką zawartość potasu elektrolitowego. Zastosuj ciepło, aby rozluźnić napięte mięśnie brzucha i nałóż je na zimno, jeśli twoje mięśnie są bolesne lub tkliwe. Jeśli skurcz jest ciężki lub nie reaguje na środki samopomocy, należy zwrócić się o pomoc lekarską.
Zapobieganie
Aby uniknąć skurczów, rozgrzej swoje ciało i rozciągnij mięśnie brzucha przed wykonaniem situpów. Wykonanie od 5 do 10 minut lekkiego cardio to skuteczna rozgrzewka całego ciała. Pij wodę lub napój sportowy wzbogacony w elektrolity przed i po wykonaniu przysiadów, szczególnie jeśli dużo się pocisz. Zjedz dieta o wartości odżywczej, aby zapewnić sobie mnóstwo elektrolitów, szczególnie potasu i magnezu. Pomocne może też być przyjmowanie multiwitaminy. Unikaj nadmiernego wysiłku i przerwij rutynę, jeśli Twoje mięśnie odczuwają zmęczenie lub ból. Porozmawiaj z certyfikowanym trenerem, aby upewnić się, że używasz odpowiedniej formy i porozmawiaj z lekarzem, jeśli bierzesz leki, aby sprawdzić skurcze mięśni, nie są efektem ubocznym. Jeśli nadal występują skurcze, należy skonsultować się z lekarzem.
