Nastolatki w Stanach Zjednoczonych są niezdrowe niż kiedykolwiek wcześniej, a podwojenie otyłości w dzieciństwie w ciągu ostatnich 30 lat i 18 procent nastolatków jest uważanych za otyłe, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Chociaż siedzący tryb życia może przyczyniać się do nadwagi i prowadzić do otyłości, plan ćwiczeń może pomóc nastolatkom zachować kontrolę nad swoją masą ciała. Codzienne zajęcia, ćwiczenia sportowe i formalne można łączyć w celu stworzenia zdrowego planu ćwiczeń, który pomaga przenieść nastolatka.
Cardio
CDC sugeruje, że nastolatki do 17 roku życia otrzymują co najmniej 60 minut cardio każdego dnia. Chociaż może się wydawać, że dużo, twoja nastolatka może mieć dobry trening serca, nawet nie zdając sobie sprawy, że to chodzenie, uprawianie sportu, jazda na deskorolce, bieganie, a nawet taniec. Jeśli twoja nastolatka nie lubi ćwiczeń, może nawet użyć gry wideo, która obejmuje aktywność fizyczną, aby ukończyć codzienne ćwiczenia aerobowe. Nie wszystkie cardio muszą być wykonane w jednym bloku 60-minutowym, albo - Twój nastolatek może je rozłożyć na cały dzień, aby ułatwić zarządzanie.
Trening siłowy
Podczas gdy twoja nastolatka nie musi uderzać w siłownię i codziennie pompować żelazko, trening siłowy jest składnikiem zdrowego, nastoletniego planu fitness, gdy jest zawarty trzy razy w tygodniu. Trening siłowy może pomóc w zarządzaniu wagą i może obejmować wszystko, od ćwiczeń fizycznych - np. Przysiady i brzuszki - do podnoszenia ciężarów. Nastolatki powinny dążyć do ośmiu do 15 powtórzeń na ćwiczenie, sugeruje KidsHealth.org. Jeśli twoja nastolatka uprawia sport, trening siłowy jest często uwzględniany w ćwiczeniach kondycyjnych i ćwiczeniach.
Elastyczność i wzmocnienie kości
Trening elastyczności uzupełnia zdrowy plan ćwiczeń dla nastolatków, pomagając im zachować zakres ruchu, podczas gdy ćwiczenia takie jak skakanka pomagają zachować siłę kości. Oba rodzaje aktywności są ważne dla ogólnego zdrowia nastolatka. Niezależnie od tego, czy chodzi o zajęcia z jogi w szkole, grę w koszykówkę z przyjaciółmi czy po prostu bieganie, zachęć nastoletniego nastolatka do dodania obu rodzajów aktywności w ramach jego codziennych 60 minut ćwiczeń fizycznych na dobrze zaplanowany i korzystny plan ćwiczeń. .
Motywacja i bezpieczeństwo
Zachęcając nastolatka, by ćwiczył więcej i korzystał z regularnego planu fitness, ważne jest, aby położyć nacisk na zabawę i zdrowie, zamiast używać wagi jako głównego motywatora. Twój nastolatek może czuć się skrępowany swoim ciężarem, a wskazanie go może wywołać zakłopotanie. Ważne jest również to, że gdy Twój nastolatek uprawia sport i inne zajęcia fitness, ma odpowiednie narzędzia bezpieczeństwa, które pomagają zapobiegać obrażeniom. W końcu kontuzja mogłaby odsunąć na bok twojego nastolatka, przywracając go z powrotem do kwadratu, dopóki nie będzie mógł znów być aktywny.
