The soleus i brzuchatego łydki to dwa mięśnie tworzące łydkę. Bez tych wszechstronnych mięśni nie byłbyś w stanie prowadzić samochodu, chodzić ani podnosić palców. Jednak cielęta mogą być źródłem stresu w ciele: zbyt małe, zbyt duże lub zbyt muskularne. Genetyka odgrywa rolę w wyglądzie twoich cieląt; jednak ogólne podejście do sprawności fizycznej może pomóc, jeśli chcesz złagodzić mięśnie łydek.
Krok 1
Oceń swój wskaźnik BMI lub wskaźnik masy ciała. W tym obliczeniu wykorzystuje się wzrost i wagę do oszacowania tkanki tłuszczowej. Warstwa tłuszczu pokrywa wszystkie mięśnie. Jeśli Twoje BMI zbliża się do wysokiego poziomu normy, możesz stracić trochę tkanki tłuszczowej, aby zmniejszyć swój rozmiar łydki. Darmowy kalkulator BMI jest dostępny na stronie National Heart Lung and Blood Institute.
Krok 2
Przestań używać ciężarów i wykonuj ćwiczenia, takie jak wyciskanie nóg lub loki, które angażują mięśnie łydek. Wykonuj proste ćwiczenia oporowe, takie jak wypukłości, które utrzymają beztłuszczową masę mięśniową bez dalszego obciążania nóg.
Krok 3
Rozpocznij lub zwiększ aktywność aerobową. Ponieważ są ćwiczeniami nie obciążającymi, pływanie, jazda na rowerze i spinning to dobre ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które przyspieszają tętno i spalają kalorie bez dodawania masy mięśniowej do nóg. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zachęcają do 150-minutowej aerobowej aktywności tygodniowo, którą można podzielić na sesje, aby dopasować się do harmonogramu.
Krok 4
Weź udział w zajęciach pilates lub jogi. Ćwiczenia te łączą oddech z kontrolowanymi ćwiczeniami mięśniowymi w celu holistycznego treningu umysłu i ciała. Pilates słynie z możliwości wydłużania mięśni, co może pomóc ci uzyskać te smukłe, gładkie łydki, których pragniesz.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz umiarkowaną nadwagę lub masz problemy zdrowotne.
