Przez miesiąc cierpiałaś na dietę, jedząc tylko 1300 kalorii dziennie, a skala wciąż nie uległa zmianie. Jest to sytuacja zniechęcająca, ale może zostać naprawiona. Wiele czynników może prowadzić do utraty wagi - lub całkowitego braku utraty wagi. Zaadresuj każdy możliwy czynnik, aby rozpocząć zrzucanie dodatkowych kilogramów.
Jesz więcej niż myślisz
Możesz myśleć, że jesz 1300 kalorii dziennie, ale jest całkiem możliwe, że jesz więcej niż myślisz. Większość Amerykanów nie docenia, ile kalorii spożywają, według Scotta Burtona z University of Arkansas, który zajmuje się odżywianiem i marketingiem. Aby upewnić się, że nie jesteś jednym z nich, zachowaj zapis każdego przegryzionego jedzenia, nawet jeśli jest to tylko jeden kęs sernika lub kilka winogron. Użyj skali kuchennej do mierzenia porcji, ponieważ łatwo popełniasz błędy, gdy polegasz wyłącznie na wizualnych wskazówkach. Skrupulatne zapisy mogą pomóc ci ustalić, czy skubanie lub niedocenienie porcji jest sprawcą stojącego za twoim stratą w utracie wagi.
Metabolizm
Twój podstawowy wskaźnik metabolizmu, czyli BMR, określa, ile kalorii musi spożyć osoba, aby utrzymać jej wagę. Jeśli jesteś nieaktywny lub nie ważą bardzo dużo, Twój BMR może być niższy niż myślisz. 30-letnia kobieta, która waży 120 kg. ma BMR 1,341 kalorii. Osoba z tym BMR będzie miała trudności z utratą wagi na diecie o 1300 kaloriach bez znaczącego zwiększania poziomu aktywności fizycznej. Niektóre schorzenia i leki mogą również powodować obniżenie metabolizmu danej osoby: leki beta-adrenolityczne, często stosowane w zapobieganiu nadciśnieniu krwi lub migrenom, są tylko jednym z leków mogących spowalniać metabolizm.
Dieta
Stworzenie deficytu kalorii ostatecznie doprowadzi do utraty wagi. Jednak wszystkie kalorie mogą nie być takie same. Coraz więcej dowodów wskazuje na dietę o niskiej zawartości węglowodanów dla bardziej efektywnego odchudzania. Harvard School of Medicine przeanalizował cztery badania i stwierdził, że dietetycy niskowęglowemu mogą spodziewać się, że stracą od 9 do 13 funtów więcej niż dietetycy stosujący dietę niskotłuszczową w ciągu pierwszych sześciu miesięcy. Po roku wyniki wydają się być mniej więcej takie same. Jeśli jednak chcesz przełamać odchudzanie, warto spróbować diety o niskiej zawartości węglowodanów.
Zalecenia
Zwiększ ilość czynności, które robisz, aby zacząć schudnąć. Każda ilość aktywności pomoże Ci zrzucić wagę, ale najlepsze efekty uzyskasz od 60 do 90 minut aktywności tlenowej. Cykl na 14 mil na godzinę przez 60 minut, a spalisz 600 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów, czyli 888 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spala twoje ciało podczas aktywności, ponieważ używa więcej, aby utrzymać tempo przemiany materii. Unikaj spożywania cukru i rafinowanych węglowodanów, ponieważ powodują one wysoki poziom insuliny, co z kolei może ułatwić przechowywanie tłuszczu.
