Nie tak dawno temu jedynym powodem, dla którego ktoś miał ponad 30 lat, było złapanie autobusu; jeśli miałeś 50 lat lub więcej, to po prostu czekałeś na następny autobus. Ćwiczenia dla tak zwanych seniorów miały formę kręgli lub golfa. Dzisiaj jednak, działając - celowo - jest to zalecany sposób dla 50-latków, aby uzyskać kształt i utrzymać formę. Nowe podejścia do biegania i programy, które ułatwią ci bieganie, zrównoważyły bieżący krajobraz, dzięki czemu 50-latek z łatwością może zacząć działać tak, jak przez dwadzieścia cztery godziny.
Zanim zaczniesz
Jest to standardowa rada przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, ale szczególnie w przypadku, gdy masz 50 lat lub więcej: skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nurkowania. Do czasu, gdy osiągniesz 50 punktów, możesz uzyskać zagrożenie dla zdrowia lub problemy z dwoma sercami, płucami lub stawami, na przykład - lub doświadczyła poważnej choroby. W takim przypadku lekarz może podać konkretne zalecenia związane z bieganiem. Nawet jeśli jesteś względnie zdrowy, Twój lekarz może zalecić ułatwienie działania dzięki programowi "spacer-to-run".
Programy typu "chodź do biegania"
Podejście do biegania było pionierskie w 1970 roku przez Jeffa Gallowaya jako beznadziejny sposób trenowania maratonu lub półmaratonu. Koncepcja jest prosta: powoli wprowadzaj swoje ciało w pojęcie biegania, przeplatając okresy chodzenia z bieganiem. Zacznij chodzić więcej niż biegnij, a następnie stopniowo zmieniaj równanie, aż zaczniesz biegać więcej niż chodzenie, a na końcu po prostu biegniesz. Od połowy 2000 r. Koncepcja została przyjęta dla krótszych programów, w formie tzw. Programów kanapowych do 5K.
Urodzony by biegać
Christopher McDougall miał już dość słuchania, że lekarze mówią mu, że jedynym sposobem uniknięcia jego ciągłych urazów jest zatrzymanie biegania. Wyruszył w poszukiwaniu innej odpowiedzi, questu, który zakończył się książką "Born to Run", która wywołała boom po publikacji w 2009 roku. Jednym z jego kluczowych wniosków było to, że styl heel-strike bieganie, bronione podczas boomu lat 70-tych, powodowało różnego rodzaju problemy. Zamiast tego odkrył, że powinniśmy biegać tak, jak czyniliśmy to eony temu, kiedy ścigaliśmy gnu na Serengeti: lądując na przedniej stopie, pozwalając, by wiele kości wchłonęło szok. Porada była szczególnie pomocna dla starszych biegaczy z wrażliwymi stawami.
Alternatywne style biegania
Inne zmiany w sposobie, w jaki działamy, zostały poparte przez różne uruchomione programy w ciągu ostatniej dekady. Na przykład Chi Running obiecuje bezstresowe bieganie, promując krótsze kroki, pozwalając grawitacji pomagać ci w zjazdach, angażując rdzeń podczas biegu, lekko pochylając się do przodu, rozluźniając kończyny i lądując na śródstopiu. Styl ma na celu zminimalizowanie stresu na ciele, często związanym z bieganiem, co jest szczególnie atrakcyjne dla starszych biegaczy, których ciała mogą być bardziej podatne na rygory biegania.
