Aby prowadzić siedzący tryb życia, spędzasz dużą część swojego czasu siedząc lub będąc nieaktywnym. Niezależnie od tego, czy Twój zawód wymaga długiej przerwy w pracy, czy też jesteś nieaktywny z wyboru, siedzący tryb życia niesie ze sobą różne zagrożenia dla zdrowia. Jeśli prowadzisz głównie siedzący tryb życia, rozsądnie jest zmienić dietę, aby uwzględnić niższe dzienne wydatki na kalorie.
Sedentary Calorie Requirements
Ludzie w każdym wieku, którzy prowadzą siedzący tryb życia, mają niższe zapotrzebowanie na kalorie, aby utrzymać swoją aktualną wagę niż ludzie aktywni. W przypadku siedzących dziewcząt, w wieku od 2 do 3 lat wymagane jest 1000 kalorii dziennie; 1200 kalorii dla osób w wieku od 4 do 8 lat; 1600 dla osób w wieku od 9 do 13 lat; 1800 dla 14 do 18; 2000 za 19 do 30; 1800 dla 31-50 i 1600 dla 51 i powyżej. W przypadku mężczyzn siedzących, dzienne kalorie powinny wynosić 1000 dla osób w wieku od 2 do 3 lat; 1400 dla 4 do 8; 1800 dla 9 do 13; 2200 dla 14 do 18; 2400 dla 19 do 30; 2200 dla 31-50 i 2000 dla 51 i więcej, mówi National Institutes of Health.
Siedzący niebezpieczeństwo
Siedzący tryb życia stwarza kilka różnych zagrożeń dla zdrowia. W zależności od kaloryczności, siedzący tryb życia może prowadzić do otyłości, chorób serca, depresji, wysokiego ciśnienia krwi, słabego krążenia i pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych.
Dopasowanie w ćwiczeniu
Wykorzystywanie możliwości przez cały dzień w celu przemieszczania się ciała pomaga zapobiegać niektórym negatywnym skutkom siedzącego trybu życia. Niektóre przykłady to chodzenie do pracy, wchodzenie po schodach zamiast windy, parkowanie dalej od biura i używanie przerw, aby przejść na krótkie spacery. Możesz także obudzić się 20 lub 30 minut wcześniej, aby zmieścić się w treningu, szybko wykonywać prace domowe, aby spalić więcej kalorii, wykonać różne ćwiczenia podczas oglądania telewizji wieczorem lub dołączyć do zajęć gimnastycznych.
Dieta dla osób siedzących
Jeśli utrzymujesz siedzący tryb życia, wybierając produkty o niższej zawartości kalorii i tłuszczu. Zjedz tyle owoców i warzyw, ile chcesz, oraz pełnoziarniste i niskotłuszczowe wersje zwykłej żywności. Niskotłuszczowa nabiał i białka, takie jak chudy indyk lub kurczak, zmniejszają spożycie kalorii. Częste spożywanie mniejszych porcji utrzymuje równomierny metabolizm i poziom cukru we krwi.
Rozważania
Jeśli siedzący tryb życia doprowadził Cię do niezdrowej wagi, skonsultuj się z lekarzem, aby porozmawiać o przepisywaniu leków, zmianie trybu życia lub operacji bariatrycznej.
