Ćwiczenia sercowo-naczyniowe angażują duże mięśnie ciała z niewielkim oporem i trwają przez dłuższy czas. Różni się to od treningu siłowego, który polega na podnoszeniu ciężkich ciężarów na krótki czas. Rower poziomy i dualny mają podobieństwa i różnice. Dobrze jest wiedzieć, który z nich najlepiej spełnia Twoje potrzeby, zanim zaczniesz je regularnie stosować.
Identyfikacja
Mimo że oba są motocyklami, mają bardzo odmienny wygląd. Rower poziomy ma siedzisko kubełkowe z oparciem, a pedały znajdują się przed twoim ciałem. Ma również zestaw uchwytów ręcznych po bokach siedziska i drugi zestaw na konsoli. Rower z podwójnym akcentem ma siedzisko z pedałami pod tobą i ma ruchome kierownice. Siedzenie na leżącym rowerze można regulować do przodu i do tyłu, a siedzisko na rowerze o podwójnym działaniu można przesuwać w górę lub w dół.
Funkcjonować
W przeciwieństwie do motocykla o podwójnym działaniu, rower poziomy jest obsługiwany z pozycji poziomej. Po usiądź na siedzeniu, połóż stopy na pedałach, chwyć zestaw uchwytów i pedału. Z rowerem o podwójnym działaniu usiądź na siedzeniu, chwyć za uchwyty i poruszaj nimi w przód iw tył, gdy pedałujesz. W obu przypadkach upewnij się, że twoje siedzenie jest ustawione tak, że twoje kolana prawie nie blokują się podczas pedałowania. W przypadku niektórych rowerów z podwójnym napędem istnieje możliwość przesuwania ramion lub blokowania uchwytów i poruszania nogami.
Zaangażowanie mięśni
Poziomy rower przeważnie działa na niższe ciało. Gdy zaczniesz pedałować, rekrutujesz swoje pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i łydki. Jednakże rower o podwójnym działaniu działa zarówno na niższe mięśnie ciała, jak i na kilka mięśni górnej części ciała. Kiedy naciskasz i pociągasz uchwyty w przód iw tył, musisz używać swoich piersi, latissimus dorsi, deltoidów, triceps i bicepsów. Pecs to mięśnie klatki piersiowej, delts są na ramionach, triceps są z tyłu ramion, a biceps są z przodu ramion. W przypadku obu rowerów musisz również poddać się abdominacji, aby wytworzyć siłę i utrzymać stabilność.
Zwiększanie metabolizmu
Kiedy ćwiczysz na leżącym i podwójnym rowerze, możesz łatwo zmienić prędkość, pedałując szybciej. Możesz także zmienić swój opór. To z kolei może zwiększyć obciążenie mięśni i sprawić, że Twoje treningi staną się bardziej intensywne. Chociaż są to głównie maszyny cardio, nadal możesz budować szczupłe mięśnie. Kiedy tylko budujesz mięśnie, zwiększasz również tempo metabolizmu spoczynkowego. Jeśli zbudujesz nawet jeden kilogram mięśnia, możesz spalić dodatkowe 30 do 50 kalorii dziennie, zgodnie z systemem University of Michigan Health.
Wpływ i korzyści
Kiedy ćwiczysz na leżącym i dualnym rowerze, nie ma to większego wpływu na twoje stawy, ale rower z podwójnym akcentem może nadal powodować stres w twoim kręgosłupie. Użytkownicy korzystający z mechanicznych bólów krzyża czasami uznają, że oparcie pleców i pozycja leżenia roweru poziomego są wygodniejsze, zgodnie z witryną Spine-Health. Biorąc pod uwagę, że wykonujesz ćwiczenia aerobowe, jedną z głównych korzyści, jakich doświadczasz na obu rowerach, jest utrata wagi. Aktywność aerobowa może również pomóc zwiększyć wytrzymałość, zmniejszyć ryzyko choroby, wzmocnić serce, poprawić nastrój i radzić sobie z przewlekłymi chorobami.
