Wakacje mogą być niebezpieczne dla Twojej talii, ale nie tak, jak myślisz. Dobrą wiadomością, według raportu National Institutes of Health, jest to, że Amerykanie zyskują około jednego funta podczas ferii zimowych - znacznie poniżej 7 funtów wielu uważa, że jest to roczny przeciętny zysk. Złą wiadomością jest to, że ten roczny przyrost masy ciała może się kumulować, co prowadzi do otyłości w późniejszym okresie życia. Obowiązki społeczne i rodzinne w okresie świątecznym mogą utrudniać przestrzeganie harmonogramów treningów - ale z pewną dozą pewności możesz cieszyć się zdrowymi i zdrowymi wakacjami.
Zaplanuj realistyczne treningi
Rozpocznij wykonywanie planów utrzymania kondycji podczas wakacji przed ich rozpoczęciem. Przygotuj harmonogram, który pozwoli na treningi i czas na przygotowanie zdrowych posiłków. Według strony internetowej "Treningi dla Ciebie" kluczem do tego jest realistyczna i planowa treningi, które są krótsze niż zwykle. Nie tylko 10-minutowy trening jest o wiele lepszy niż żaden, ale kiedy już zaczniesz, może się okazać, że naprawdę masz energię - i czas - na dłuższe.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Trening interwałowy o wysokiej intensywności, który spala maksimum kalorii w minimalnym czasie, może być darem niebios podczas świąt. CBS News sugeruje ustawienie roweru treningowego, bieżni lub maszyny krokowej dla opcji programu interwałowego, w której okresy pracy z dużą prędkością są przerywane z mniejszymi przerwami na regenerację. Jeśli nie masz dostępu do takich maszyn, zrób ze skaczącymi podnośnikami, skakaj po linie, biegnij lub biegnij, naprzemiennie wybuchy szybkiej aktywności z wolniejszym tempem.
Wielozadaniowość
Łącz aktywność fizyczną z wakacyjnymi zadaniami i sprawami. Parkowanie odległości od wejścia do centrum handlowego i bieganie do drzwi, szybkie chodzenie podczas zakupów lub zrobienie 10-minutowej przerwy od pieczenia w celu wykonania ćwiczeń gimnastycznych może pomóc spalić nadmiar kalorii i promować dobre samopoczucie. American Council on Exercise sugeruje tworzenie nowych, aktywnych fizycznie tradycji wakacyjnych: wyrusz na imprezę na łyżwach lub sankach, a nie na przyjęcie koktajlowe lub wypróbuj rodzinną wycieczkę pieszo, aby zobaczyć świąteczne lampki. Możesz także użyć sezonowych prac - grabienia liści lub odśnieżania - aby spalić kalorie, ale rób to ostrożnie, aby uniknąć napięcia mięśni lub obrażeń,
Strategie świąteczne
Aby uniknąć nadmiaru na przyjęciach, upewnij się, że jesz normalnie tego dnia; Treningi dla Ciebie, które często uprzedzają cię o głodzeniu. Kieruj się na niskokaloryczne jedzenie - takie jak marchewka i selery, owoce i chudy kurczak - najpierw. Iowa State University sugeruje umieszczanie jedzenia na talerzu, zamiast podjadać prosto z bufetu i siadać, aby się nim delektować. Później pozwól sobie na umiarkowaną porcję czegoś naprawdę bogatego i satysfakcjonującego. CBS News zwraca uwagę, że pozwalanie sobie na przyjemne traktowanie i bez poczucia winy może pomóc w utrzymaniu motywacji, aby nie przejadać się. Przechowuj kalorie z alkoholu do minimum, rozcieńczając białe wino sody klubowej, aby zrobić wino spritzer. Jeśli przejdziesz na imprezę wakacyjną, nie pozwól, by jeden błąd pomyłki przerwał twój plan na resztę wakacji.
