Jedzenie w środku nocy zwiększa całkowitą ilość kalorii w ciągu dnia, co utrudnia utrzymanie lub schudnięcie. Zwiększasz również ryzyko próchnicy, informuje American Diabetes Association. Nauka kontrolowania jedzenia w nocy zapewnia lepszą kontrolę nad ogólną dietą i kontrolą wagi.
Jedzenie w ciągu dnia
Twój dzienny plan posiłków wpływa na poziom głodu w ciągu dnia. Rozpocznij dzień od obfitego śniadania z białkami i węglowodanami w menu. Nocne przekąski czasem sprawiają, że jesteś głodna rano, ale zawsze jedz coś zdrowego po przebudzeniu na cały dzień. Kontynuuj dzień pożywnym lunchem i kolacją, a także przekąskami pomiędzy nimi. Dzięki temu Twój głód pozostaje w ukryciu przez cały dzień. Jeśli stale będziesz odczuwać głód w środku nocy, wypróbuj lekką przekąskę przed snem, aby przygotować się na śniadanie.
Nie zbliżaj się
Jeśli skończysz w kuchni w środku nocy, masz większe szanse na przekąskę. Po posiłku posprzątaj kuchnię i zostań na noc do następnego ranka. Jeśli budzisz się w środku nocy i musisz wyjść z łóżka, wybierz inny pokój do siedzenia poza kuchnią. Unikaj trzymania w kuchni wielu przekąsek lub wygodnych potraw. Nawet jeśli skończysz przekopywanie się przez spiżarnię, brak przekąsek sprawia, że trudniej jest jeść w środku nocy.
Uważne jedzenie
Zanim zaczniesz zaspokajać pragnienia w środku nocy, zatrzymaj się, aby upewnić się, że jesteś głodny. Wypij szklankę wody i poczekaj kilka minut, zanim zjesz coś. Jeśli nadal czujesz się głodny, zadaj sobie ponownie pytanie, czy naprawdę musisz jeść, czy po prostu robisz to z przyzwyczajenia, ze zmęczenia lub z innego powodu. Spróbuj wrócić do łóżka bez jedzenia.
Pokonaj problemy ze snem
Jeśli często się budzisz lub masz trudności z zaśnięciem, masz większe szanse na przekąskę w środku nocy. Radzenie sobie z bezsennością lub złymi nawykami snu ułatwia zasypianie i pozostanie w łóżku do rana. Usuń stymulujące elementy w sypialni i zmniejsz stymulację z telewizora i komputera w godzinę lub dwie przed snem. Pozostań w zgodzie z rutyną przed pójściem spać. Ćwicz techniki relaksacyjne, aby uspokoić umysł, aby ułatwić sen. Jeśli nadal występują problemy ze snem, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
