Specjaliści opieki zdrowotnej zalecają aktywność fizyczną jako kluczowy składnik każdej inicjatywy zarządzania stresem. Sugerują, że uprawianie sportu i regularne ćwiczenia mogą uspokoić twoje zmartwienia i oczyścić umysł, zgodnie z Amerykańskim Stowarzyszeniem Anxiety and Depression. I nie tylko weterani sportowcy osiągają te przyjemne chwile - nawet ludzie, którzy są poza postacią, mogą poczuć, że napięcie zaczyna ustępować, gdy rozumieją, że udział w sporcie łagodzi stres. Podobnie jak w przypadku każdego programu fitness, należy zasięgnąć porady lekarza, gdy zaczniesz.
Endorfiny
Pompowanie potu uwalnia hormony wzmagające nastrój w mózgu, zwane endorfinami, które wirują w twoim systemie i generują uczucie pływalności. Ten optymistyczny pośpiech jest nazywany "wysokim biegaczem", ale odczuwa się go wśród uczestników wielu dyscyplin sportowych, w tym tenisa, turystyki pieszej i koszykówki. Pozytywne następstwa jednej sesji ćwiczeń aerobowych mogą trwać od 90 do 120 minut, mówi American Council on Exercise.
Wytwarzanie naprężeń
Aktywność elektryczna zarejestrowana w napiętych mięśniach wykazuje spadek po treningu, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Naukowcy medyczni zgłaszają zauważalne spadki w indywidualnych przypadkach nadaktywności i drgawek po ćwiczeniach fizycznych. Uprawianie sportu może rozluźnić naczynia krwionośne, zmniejszając częstość akcji serca i ciśnienie krwi, które często towarzyszą zmartwieniu. Reakcja walki lub ucieczki w trudnych sytuacjach może spowodować nagromadzenie stresu i glukozy w twoim ciele. American Diabetes Association zaleca uprawianie sportu - czy to tańca towarzyskiego, czy też jazdy na rowerze - aby pomóc swojemu ciału w bardziej skutecznym przetwarzaniu napięcia.
Dywersja
Uczestnictwo w sporcie rekreacyjnym łagodzi stres, przyciągając uwagę do aktywności i oddalając od siebie stos obowiązków czekających na ciebie w domu i pracy. Gdy huśtawka rakieta racquetball lub wiosła kajak, skupiasz się na ruchy ciała i czasowo zapomnieć o innych punktach stresu. Ta dywersja działa jak forma medytacji. Ludzie, którzy rutynowo angażują się w sport, często doświadczają poczucia spełnienia po treningu, a ta rosnąca pewność siebie również może stopić napięcie.
Zdrowe nawyki
Treningi popychają cię do przyjęcia innych zdrowych zachowań. Twoja gra w krytym klubie piłkarskim lub wieczornych rundach zachęca do spożywania pożywnych posiłków, przekąsek i napojów. Te rundy piłki nożnej i weekendowe wędrówki po przyrodzie pomogą ci stracić funty. Zaburzenia snu często wiążą się z napięciem i niepokojem, a udział w sporcie poprawia codzienną rutynę. Gdy pokonasz każdą z tych zdrowych zmian, twoje ciało będzie nadal osiągać ogólną sprawność i będzie skuteczniejsze w radzeniu sobie ze stresem.
