Według National Strength and Conditioning Association, kreatyna jest azotowym związkiem organicznym, który można zsyntetyzować w ciele lub spożywać w żywności, takiej jak mięso i ryby. Około 95 procent kreatyny twojego ciała jest magazynowane w mięśniach szkieletowych. Stało się szeroko stosowanym suplementem dla tych, którzy chcą poprawić siłę i siłę mięśni i jest składnikiem N.O.-XPLODE BSN.
Składniki w N. O.-XPLODE
Lista składników dla N.O.-XPLODE obejmuje węglowodany, witaminy B6 i B12, kwas foliowy, wapń, fosfor, magnez, sód, potas i zastrzeżoną przez producenta mieszankę, która obejmuje kreatynę w czterech różnych formach. Wielkość porcji to jedna miarka, a każda miarka ma 25 kalorii. Własna mieszanka ma około 18 gramów, ale lista składników nie określa, ile tej całości stanowi kreatyna.
Kreatyna w ciele
Kreatyna jest niezbędna w postaci fosforanu kreatyny, czyli CP, do metabolizmu energii, ponieważ pomaga w tworzeniu ATP do wykorzystania energii podczas ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne podczas krótkotrwałych ćwiczeń o dużej intensywności. W tym celu pewna ilość kreatyny jest magazynowana w mięśniu szkieletowym, a ponieważ jest ona zmniejszona, zmniejsza się zdolność wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności. Narodowe Stowarzyszenie Siła i Uwarunkowanie, znane jako NSCA, informuje, że podczas sześciosekundowego ataku maksymalnego wysiłku, kreatyna szkieletowa jest zredukowana z 35 do 57 procent w stosunku do poziomu spoczynkowego.
Suplementacja kreatyną
Ze względu na powszechne stosowanie kreatyny przez sportowców od poziomu umiejętności od liceum po profesjonalistę, jest to jeden z najlepiej zbadanych suplementów. Stwierdzono, że suplementacja kreatyną zwiększa stężenie w mięśniach szkieletowych o około 20 procent, według NSCA. Nastąpił znaczny wzrost siły i mocy, gdy pacjenci stosują kreatynę zgodnie z zaleceniami. Wydaje się, że w mięśniach szkieletowych występuje maksymalne nasycenie, więc przyjmowanie większej dawki niż zalecana nie powoduje większych ulepszeń, zauważa NSCA i badanie z 2002 r. Prowadzone przez Jon YeanSub Lim, opublikowane w "The Sport Journal".
Zalecenia N.O.-XPLODE
Producent N.O.-XPLODE, suplementy i odżywki biotechniczne - znane jako BSN - radzi, aby nie przekraczać trzech miarki produktu dziennie. Przeznaczony jest dla osób między 18 a 50 rokiem życia, które chcą wspierać swoje wyniki podczas treningu oporowego lub innego rodzaju treningu fitness. Aby ocenić swoją tolerancję, BSN zaleca rozpuszczenie jednej gałki produktu w 5 do 6 uncji zimnej wody i picia. Poczekaj 30 minut i zobacz, jak się czujesz. Jeśli czujesz się dobrze, powtórz ten proces jeszcze raz. Gdy znasz już swoją tolerancję w dni treningowe, spożyj od jednej do trzech miarek rozpuszczonych w 5 do 18 uncji wody na 30 do 45 minut przed treningiem. W dni nietreningowe spożywaj jedną łyżkę rozpuszczoną w wodzie. Produkt należy spożywać na pusty żołądek.
Ćwiczenie
Ten produkt powinien zostać zabrany przed treningiem, aby poprawić efektywność treningu. Przyjmowanie kreatyny bez programu fitness nie zwiększy siły ani rozmiaru mięśni. Należy również pamiętać, że N.O.-XPLODE jest dodatkiem i mimo że przeprowadzono zewnętrzne badania dotyczące kreatyny, oświadczenia złożone przez firmę nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration, więc należy zachować ostrożność podczas przyjmowania tego lub jakiegokolwiek suplementu.
