Kiedy ciało staje się odwodnione, zaczynasz odczuwać jego skutki zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Zanim poczujesz pragnienie, możesz być na dobrej drodze do odwodnienia. Jeśli wkrótce nie uzupełnisz swojego poboru wody, możesz zacząć czuć się bardzo źle, ponieważ na więcej narządów ma wpływ brak wody. Zapobiegaj odwodnieniu, przestrzegając kilku wytycznych dotyczących przyjmowania płynów.
Ciało i woda
Twój skład ciała to ponad dwie trzecie wody. Kiedy tracisz więcej płynów niż przyjmujesz, następuje odwodnienie. Woda stanowi 75 procent tkanki mięśniowej i 10 procent tkanki tłuszczowej. Transportuje składniki odżywcze w komórkach i usuwa odpady. Niemożliwe jest podtrzymanie życia przez ponad tydzień bez wody. Instytut Medycyny zaleca, aby kobiety piły dziewięć filiżanek wody dziennie, a mężczyźni spożywają 13 filiżanek. Zwiększ tę kwotę, jeśli ćwiczysz w czasie upałów. W ciągu jednej godziny ćwiczeń można stracić nawet jedną czwartą płynu, w zależności od intensywności ćwiczeń i temperatury powietrza.
Objawy odwodnienia
Jeśli twoje ciało jest odwodnione, nie może samo się ochłodzić, co prowadzi do wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego. Zaczniesz czuć się ospały, a twoje mięśnie mogą się kurczyć. Twój mózg nie będzie działał prawidłowo, a będziesz czuć się oszołomiony i powolny. Twoje nerki nie będą w stanie przenosić odpadów, więc toksyny będą gromadzić się w twoim systemie, co powoduje, że czujesz się źle. Będziesz mieć zaparcia, a Twoja skóra będzie sucha i swędząca. Będziesz mieć trudności z regulacją temperatury ciała i możesz czuć się przewlekle zimno.
Przyczyny odwodnienia
Jedną z powszechnych przyczyn odwodnienia jest choroba żołądkowo-jelitowa z powodu utraty płynów przez wymioty i biegunkę. Możesz również uzyskać odwodnienie z uprawiania sportów lub ćwiczeń na zewnątrz w upalną, suchą pogodę, ponieważ tracisz płyny przez pot. Niektóre diety, które kładą nacisk na utratę "masy wody" i stosowanie produktów takich jak środki przeczyszczające lub moczopędne, aby pobudzić utratę wagi, mogą wyczerpać zaopatrzenie organizmu w wodę. Jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy lub oszołomienie, masz suchą lub lepką jamę ustną i produkujesz mniej moczu, a on ma ciemną barwę, stajesz się odwodniony i musisz uzupełnić płyny.
Unikanie odwodnienia
Najlepszym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest picie dużej ilości płynów, szczególnie w upalną, suchą lub wietrzną pogodę. Woda jest najlepszym wyborem płynu ze względu na brak kalorii. Noś luźne ubrania i czapkę w ciepłe dni, aby pozostać chłodnym - i mniej poci. Rób przerwy w cieniu i pij wodę. Jeśli uprawiasz sport lub intensywnie spędzasz czas na świeżym powietrzu, pij płyn przed, w trakcie i po zakończeniu aktywności. Jeśli masz problem żołądkowo-jelitowy i nie masz ochoty na jedzenie lub picie, spróbuj wziąć małe łyki wody lub ssać lodem. Ponieważ kofeina jest moczopędna, unikaj jej podczas długich treningów lub innych sytuacji powodujących pocenie się. Jeśli nie możesz zatrzymać jedzenia lub wody, poczujesz się osłabiony lub masz zawroty głowy, gdy stoisz lub masz niewielką ilość wydalanego moczu. Czasami możesz potrzebować wziąć płyny przez IV, by przyspieszyć twoje nawodnienie.
