Walka z kondycją jest niezbędna w amerykańskim korpusie piechoty morskiej. W rzeczywistości USMC dodał specjalny test do pomiaru gotowości bojowej. USMC używał jedynie do testowania wytrzymałości mięśniowej i sercowo-naczyniowej, ale trendy pokazały, że rodzaj testów nie był wskaźnikiem tego, co Marines ma do czynienia z walką. Konieczna była większa aktywność w zakresie sprintu, siły i siły, dlatego USMC włączyło Test Walki Fitness lub CFT, oprócz Testu sprawności fizycznej lub PFT. Marines zawierają konkretne ćwiczenia, aby pomóc im przygotować się do testów w walce.
Test sprawnościowy walki
Według portalu Military.com CFT obejmuje trzy etapy z pięciominutową przerwą pomiędzy poszczególnymi etapami. Pierwszy etap to sprint na 880 jardów na czas. Drugim etapem jest podniesienie amunicji. Marines muszą podnosić amunicję o wadze 30 funtów poniżej podbródka, tak długo, jak to możliwe, w ciągu dwóch minut. Ostatnim etapem jest manewr pod ostrzałem. Obejmuje to 25-metrowy sprint, 25-jardowe przemierzanie i 25-jardowy bieg zręczności, który przechodzi bezpośrednio w przeciągnięcie strażaka i przenosi na 75 jardów, sprint na 75 jardów z dwoma 30-funtowymi amunicjami, rzut granatem do celu i sprint na 75 jardów z puszkami z amunicją.
Podnoszenie mocy
Według National Strength and Conditioning Association, jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie mocy, prędkości i siły jest podnoszenie mocy. Najważniejsze ćwiczenia w zakresie podnoszenia mocy to czyste, szarpnięcia, wyrwania, wyciskanie, przysiady i martwy ciąg. Podczas podnoszenia mocy używaj dużej wagi i niskich powtórzeń. Wykonaj od trzech do sześciu zestawów od dwóch do pięciu powtórzeń, aby uzyskać najlepsze korzyści. Czy podnoszenie mocy raz lub dwa razy w tygodniu w dni niejednoczesne i włącz je najpierw do treningu przed ćwiczeniem małych grup mięśniowych.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Szkolenie HIIT obejmuje ćwiczenia na przemian o wysokiej intensywności, przekraczające 85 procent tętna maksymalnego, z ćwiczeniami o mniejszej intensywności do regeneracji. Ten rodzaj treningu jest idealny dla Marines trenujących do walki i sprawności fizycznej, ponieważ muszą być zdolni do sprintu, czasami podczas noszenia ciężkich ładunków. Alternatywna minuta sprintów z jedną minutą lekkiego biegania do regeneracji. Podczas treningu siłowego dodaj zestawy alpinistów, skoczków lub skakanek, aby utrzymać podwyższone tętno i zwiększyć intensywność ćwiczeń.
Zwinność
Marines muszą mieć możliwość włączenia bilonu, szczególnie w przypadku części CFT zręczności. Przygotuj różne ćwiczenia stożkowe, które wymagają wielu szybkich skrętów, aby odpowiednio trenować kolana i kostki. Ćwiczenia ze stożkiem skracają czas reakcji. Wykorzystaj wiertarki drabiny zwinności na początku treningu, co będzie wyzwaniem dla umysłu i ciała, ponieważ uczą się pracować w połączeniu.
Szybkość i siła
Najlepszym sposobem na zwiększenie prędkości i siły jest włączenie obu do treningu. Spróbuj sprintu z oporem, takim jak kamizelka z obciążeniem lub ciągnięcie sań. Weź kulkę lekarską o wadze od 10 do 20 funtów i rzuć nią tak daleko, jak to tylko możliwe. Sprint do niego, podnieś go i wyrzuć ponownie. Powtórz przez 50 jardów i sprintem z powrotem z piłką.
