Utrata wagi wymaga spalenia większej ilości kalorii niż zużywasz, a pływanie może Ci pomóc. American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie co najmniej godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć razy w tygodniu, aby zachęcić do utraty wagi. US Masters Swimming zauważa, że pływanie to zabawna, zdrowa i wymagająca forma ćwiczeń odpowiednia dla wszystkich poziomów sprawności i doświadczenia. Oprócz płynących z tłuszczu korzyści pływanie może pomóc wzmocnić twoje serce, poprawić elastyczność i poprawić nastrój.
Spalanie kalorii
Funt tłuszczu w organizmie odpowiada 3500 kaloriom, więc aby stracić funta, należy stworzyć deficyt kalorii. Ćwiczenia fizyczne, w szczególności praca sercowo-naczyniowa, która sprawia, że twoje serce bije szybciej i wykorzystuje duże mięśnie, jest zalecane, aby pomóc Ci w tworzeniu większej dziennej dawki kalorii. Godzina ogólnego pływania dla 155 funtów. osoba pali około 446 kalorii, na Harvard Medical School.
Trening o niskim wpływie
Amerykańska Rada Ćwiczeń zauważa, że wypór wody zmniejsza twoją "wagę" o około 90 procent. Rezultatem jest znaczne zmniejszenie stresu na biodrach, kolanach i plecach. Ludzie, którzy uważają, że tradycyjne czynności polegające na spalaniu kalorii, takie jak bieganie, kickboxing i tańce, zbyt głośne, mogą podnosić tętno i spalać kalorie podczas pływania. Osoby otyłe mogą uznać, że pływanie jest o wiele wygodniejsze niż praca na urządzeniach do ćwiczeń, które niekiedy mają wpływ na wielkość ciała.
Buduje masę Lean Muscle
Woda zapewnia o 12 do 14 procent większy opór niż powietrze. Czynność pływania - kopanie i przesuwanie ramion wbrew oporowi wody - pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową i poprawia ogólny skład ciała. Masa mięśniowa odchudzona jest bardziej aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa, a zatem spalasz więcej kalorii w spoczynku. Dodanie ręcznych boi, kluski i deski do pływania zwiększa efekty pływania, budujące mięśnie.
Sprawność w wodzie
Nawet jeśli nie umiesz pływać, basen może pomóc Ci w efektywnym spalaniu kalorii. Głębokowodne chodzenie spala więcej kalorii niż chodzenie po twardym podłożu z powodu oporu wody. Zajęcia fitness na wodzie stanowią również okazję do ćwiczeń w środowisku grupowym, bez wpływu tradycyjnego aerobiku. Ćwiczenie grupowe promuje przywiązanie, koleżeństwo i spalanie kalorii.
