Niewiele rzeczy frustruje tancerzy tak samo jak piruety. Perfekcyjny piruet zaczyna się od solidnej, uziemionej warstwy, kontynuuje z płynną rotacją - lub dwoma lub trzema - i kończy się czystym, cichym lądowaniem. W dobre dni wszystko płynie i czujesz się jak milion dolców. W złe dni nic nie klika. Podstawowe ćwiczenia przygotowawcze i kilka wskazówek od ekspertów z tokarzy może wyeliminować zgadywanie z piruetów.
Bawiąc się swoimi proprioceptorami
Dobra równowaga jest kluczem do ciasnych, czystych skrętów. Możesz pracować nad poprawą równowagi, wykonując podstawowe ćwiczenia propriocepcyjne - ćwiczenia poprawiające poczucie pozycji ciała w przestrzeni. Jednym z najbardziej powszechnych i podstawowych ćwiczeń z propriocepcją jest postawa pojedynczej nogi. Postaraj się stać na jednej nodze i trzymając ją przez 60 sekund lub dłużej. Wzmocnij intensywność dodając ułamek, podnosząc i obniżając swoje pięty powoli z pełną kontrolą. Jeśli jesteś czujny, prawdopodobnie wyczujesz, że twoje ciało dokonuje drobnych poprawek, starając się zachować swoją postawę. Aby uczynić ćwiczenie trudniejszym, zamknij oczy, przechyl lub przekręć głowę z boku na bok lub poruszaj rękoma w różnych kierunkach. Alternatywnie, eksperymentuj stojąc na jednej nodze na niestabilnej powierzchni, takiej jak mała podpuchnięta poduszka lub wyważona deska.
Połączenie podstawowe
Kiedy skręcasz, mocny rdzeń pomaga ci zostać podniesionym do góry i ponad podstawą wsparcia, bez względu na to, czy jest to kula stopy, czy czubek buta. Zawodowi tancerze - a także nauczyciele, lekarze i fizjoterapeuci, którzy z nimi pracują - stają się coraz bardziej świadomi znaczenia podstawowego treningu, zarówno w celu poprawy techniki, jak i zapobiegania urazom. Podstawowa rutyna, która obejmuje połączenie deski przedniej i bocznej, mostów, standardowych brzuszków, zgięć rowerowych i supermanów, może zwiększyć siłę mięśni brzucha, pleców i bioder. Niezależnie od tego, czy wykonujesz jeden, czy kilka tur, siła w tych obszarach jest kluczowa, jeśli chcesz uzyskać ostre, stabilne piruety.
Poznaj swoje stopy
Kiedy się odwracasz, możesz być najbardziej świadomy swoich ramion i boków pleców. Prawdopodobnie rozumiecie - i czujecie - w jaki sposób pomagają wam poruszać. Ale nie lekceważ znaczenia tego, co dzieje się na ziemi. Ponieważ twoje stopy i kostki są również ważnymi graczami, ważne jest, aby budować siłę w mięśniach, które wspomagają ich funkcję. Aby pracować na kostkach, wielu tancerzy zwraca się do sprawdzonego zespołu oporowego, taniego, lekkiego i wszechstronnego narzędzia. Aby obrobić małe wewnętrzne mięśnie stopy, użyj bosych stóp i stóp, aby podnieść małe przedmioty i przenieś je do miski lub wiadra.
Bycie mentalnym
Dobre toczenie obejmuje świadomość umysłu. Zawsze zaczynaj od solidnego, uziemionego przygotowania, aby twoje biodra i ramiona były podniesione do przodu i stworzyłeś stabilny pli ?, sugeruje Amy Brandt w "Pointe Magazine". Spróbuj użyć mentalnych wyobrażeń, takich jak wyobrażenie siebie jako ludzkiego korkociągu, wkręcanie się w ziemię, gdy głowa pozostaje podniesiona, a tułów "rośnie" wyższy. Wyciągnij nogę w passe tak szybko i ostro, jak to możliwe, i zauważ każdy zakręt osobno i wyraźnie, aby zapobiec zawrotom głowy.
