Atak paniki to epizod intensywnego strachu, który pojawia się nagle, często bez wyraźnego powodu. Oprócz objawów emocjonalnych ataki paniki mogą powodować szybkie bicie serca, pocenie się, trudności w oddychaniu, bóle brzucha i nudności. Możesz doświadczyć jednego, sporadycznego lub częstego ataku paniki, który zwykle wskazuje na zaburzenie lękowe. Leczenie zaburzeń lękowych związanych z atakami paniki często obejmuje leki, psychoterapię i techniki relaksacyjne. Zmiany w diecie mogą również pomóc w zapobieganiu lub minimalizacji objawów.
Całe ziarna
Całe ziarna to ziarna, które zachowały zawartość składników odżywczych, błonnika i białka podczas przetwarzania żywności. W rezultacie produkty pełnoziarniste trawią się wolniej niż produkty z rafinowanego ziarna, takie jak biała mąka, i mają pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi. Kontrola poziomu cukru we krwi jest przydatnym krokiem w kierunku zapobiegania atakom paniki według J. Stevensona, autora książki "Anxiety Disorders: Concise Blueprint to Overche Panic Attacks, Phobia & Anxiety". Zastępowanie przetworzonych przekąsek przekąskami pełnoziarnistymi najczęściej, według Stevensona, może pomóc zapobiec huśtawkom nastroju i promować relaksację. Przykłady pożywnych produktów pełnoziarnistych obejmują 100% pełnoziarniste pieczywo i płatki na zimno, staromodne płatki owsiane, ryż długoziarnisty, komosa ryżowa, jęczmień perłowy i popcorn z powietrzem.
Nabiał
Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser, są cennymi źródłami wapnia, witaminy D i białka, które również pomagają w stabilizacji poziomu cukru we krwi. Produkty mleczne zawierają również tryptofan, aminokwas, który pomaga mózgowi wytwarzać związki chemiczne związane ze spokojem, twierdzi psycholog MayoClinic.com, dr Daniel K. Hall-Flavin. Aby zapobiec nadmiernemu spożyciu tłuszczów nasyconych, należy spożywać chude odmiany, takie jak mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt, kefir - napój o smaku jogurtowym i częściowo odtłuszczony ser mozzarella.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są głównym źródłem przeciwutleniaczy - składników odżywczych, które pomagają organizmowi chronić się przed chorobami i infekcjami. Stevenson zaleca wprowadzanie owoców i warzyw do posiłków na bazie skrobi, aby poprawić poziom cukru we krwi i równowagę nastroju. Zamiast jeść makarony wzbogacone samodzielnie, na przykład makarony z pełnego makaronu z gotowanymi warzywami i sosem pomidorowym i dodać kolorowe jagody lub plasterki banana do płatków owsianych i płatków śniadaniowych. Niektóre owoce i warzywa, takie jak banany i pieczone ziemniaki, zawierają również tryptofan.
Ryby i drób
Ryby i drób zapewniają bogate ilości białka i składników odżywczych, w tym witamin z grupy B, żelaza i cynku. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca zbilansowane posiłki, zawierające białko, złożone węglowodany i zdrowy tłuszcz, w celu poprawy objawów lękowych i ogólnego dobrego samopoczucia. Turcja i kurczak to dodatkowe pokarmy bogate w tryptofan. Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk długopłetwy, pstrąg jeziorny, flądra i halibut, dostarczają kwasy tłuszczowe omega-3 - zdrowe tłuszcze, które promują pozytywne funkcje mózgu i mogą pomóc złagodzić objawy depresyjne związane z zaburzeniami lękowymi. Wybieraj białe mięso, bez skóry drobiowy na ciemnym drób mięso, który jest bogaty w nasycony tłuszcz.
