Jeśli będziesz przebywać z grupą poważnych dietetyków, może to potrwać długo, zanim uznasz, że kalorie są czymś, czego należy unikać. To prawda, że uważne monitorowanie kalorii pomaga budować zdrowe ciało, ale nie postrzega kalorii jako brudnego słowa. Kalorie znajdują się praktycznie w każdym rodzaju jedzenia, które jesz, i zapewniają energię, której potrzebujesz. Twój wiek, płeć i styl życia to czynniki, które wpływają na twoje potrzeby kaloryczne.
Spożycie kaloryczne dla kobiet
Według Centrum ds. Polityki Odżywiania i Promocji, średnie kobiety w wieku od 19 do 30 lat powinny otrzymywać od 1800 do 2000 kalorii dziennie, jeśli są nieaktywne, od 2000 do 2200 kalorii, jeśli mają umiarkowaną ilość ćwiczeń i 2400 kalorii jeśli są konsekwentnie aktywne. Kobiety w wieku od 31 do 50 lat powinny otrzymywać 1800, 2000 lub 2200 kalorii dziennie, w zależności od poziomu aktywności.
Caloric Intake for Men
Średnio mężczyźni potrzebują znacznie więcej kalorii niż kobiety. Średniej wielkości mężczyźni, którzy mają od 19 do 30 lat powinni spożywać od 2 400 do 2600 kalorii, jeśli nie wykonują ćwiczeń, od 2600 do 2800 kalorii, jeśli mają umiarkowaną ilość ćwiczeń i 3000 kalorii, jeśli ćwiczą często. Mężczyźni w wieku od 31 do 50 lat powinni mieć od 2200 do 2400 kalorii, od 2400 do 2600 kalorii lub od 2800 do 3 000 kalorii w trzech poziomach aktywności fizycznej.
Współczynnik wagi
Twoja płeć, wiek i poziom aktywności fizycznej nie są jedynymi czynnikami, które decydują, ile kalorii powinieneś otrzymywać dziennie. Twoja waga również odgrywa ważną rolę. Zapotrzebowanie kaloryczne CNPP na kobiety opiera się na kobiecie, która ma 5 stóp, 4 cale i 126 funtów. Dla mężczyzn standard opiera się na 5 stopach, 10 cali i 154 funtach. Jeśli jesteś znacznie mniejszy lub większy niż te pomiary, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dokładniej określić spożycie kalorii lub skorzystaj z kalkulatora kalorii online, który wymaga podania masy ciała.
Zrozumienie swoich kalorii
Śledzenie spożycia kalorii często odgrywa rolę w utracie wagi. Aby schudnąć, spożycie kalorii musi być mniejsze niż oparzenie kaloryczne. Zwiększenie aktywności fizycznej może przyczynić się do utraty wagi, podobnie jak zmniejszenie kalorii. Aby zapewnić sobie przestrzeganie zaleceń dotyczących kalorii, unikaj niezdrowych, wysokokalorycznych pokarmów, szczególnie tych, które zawierają puste kalorie. Żywność o niskiej zawartości kalorii to te, które mają minimalną wartość odżywczą. Nadmiernie słodzone i tuczone pokarmy są przykładami pustych kalorii. Dodatkowo, podejmowanie świadomych kalorii wyborów przez cały dzień, takich jak zastąpienie odtłuszczonego mleka 2-procentowym mlekiem, może pomóc kontrolować spożycie kalorii.
