Pochyłe pompki są treningiem siłowym, który celuje w mięśnie klatki piersiowej, przedramiona ramion i tricepsa. Wykonuj je jak regularne push-up, ale kładź ręce na podwyższonej powierzchni, a nie na podłodze. Pompki typu "incline" mogą być częścią programu treningu wytrzymałościowego na górnej części ciała, treningu obwodowego lub w klasach typu boot camp.
Dolna skrzynia
Klatka piersiowa składa się tylko z dwóch mięśni, piersiowego większego i piersiowego mniejszego wyjaśnia Fit Step. Podczas gdy nie masz mięśni górnej i dolnej klatki piersiowej, możesz użyć ćwiczeń, aby celować w różne włókna klatki piersiowej. Pchnięcie typu "push-up" skierowane jest w dolnej części piersiowego pępka, co pomaga w poprawieniu funkcji poruszania ramieniem do środka i od środka ciała, np. W locie.
Przyjazny dla początkujących
Pochylające push-upy wykonywane na wyższej powierzchni mogą zmniejszyć stres na ciele i sprawić, że pompka będzie łatwiejsza do opanowania dla osób, które nie mają siły, aby wykonać klasyczny push-up. Wykonuj najpierw pochyłe podbicie pod kątem 80 stopni i stopniowo zmniejszaj kąt, gdy staniesz się silniejszy - odchylenie do 60, 45 i 30 stopni sugeruje Lou Schuler w "The New Rules of Lifting for Women".
Wszechstronność
Możesz wykonywać podkręcanie push-up niemal wszędzie - na siłowni, w domu z blatu kuchennego lub stolika kawowego lub na zewnątrz na ławce w parku lub kroku schodów. Pchnięcia pochyłe można również stopniowo zwiększać, wykonując je na niestabilnej powierzchni, takiej jak piłka stabilności lub trenażer bosu, element wyposażenia, który wygląda jak kula stabilności z jednym płaskim bokiem.
Rozwój mięśni
Wykonując więcej niż 12 powtórzeń jakiegokolwiek push-upu, w tym push-up, buduje mięśniowe noty wytrzymałościowe "Men's Fitness" w listopadzie 2002 roku. Pochyłe push-upy również trenują włókna w mięśniach odpowiedzialnych za równowagę - zwłaszcza jeśli trzymasz pochylać pompkę w pozycji zstępującej przez 20 sekund lub dłużej. Pochylające się pompki, wraz z klasycznymi pompkami i obniżającymi pompki, zwiększają przepływ krwi do górnej części ciała, pomagając zmniejszyć ból po wysiłku.
