Najlepsza metoda odchudzania dla dziecka naprawdę zależy od jego wieku. Dzieci poniżej 7 roku życia na ogół nie powinny mieć kalorii poniżej zalecanej dziennej diety. Najbardziej odpowiednim podejściem w tym przedziale wiekowym jest zarządzanie wagą, gdzie kalorie są utrzymywane w zdrowym zakresie, więc wzrost dziecka może w końcu nadrobić jego wagę. Dopóki dziecko się nie zestarzeje, można wykorzystać rzeczywiste techniki odchudzania, aby pomóc mu stracić nadmiar funtów.
W wieku siedmiu lat
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie dziecka lub poziomie aktywności. Twój lekarz ma lepszy wgląd w to, jakich technik powinieneś używać, aby pomóc dziecku osiągnąć odpowiedni wskaźnik masy ciała i masy ciała dla jej wieku i wzrostu.
Krok 2
Określ ilość kalorii, które dziecko potrzebuje, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Ponieważ używasz kontroli wagi, aby pomóc swojemu dziecku utracić tłuszcz z brzucha, musisz utrzymać jej kaloryczność w zalecanej diecie dla jej płci i wieku. Według American Heart Association dziewczęta w wieku od 4 do 6 lat wymagają średnio 1200 kalorii, a chłopcy w tym samym wieku wymagają średnio 1400 kalorii dziennie. Dzieci w wieku od 2 do 3 lat wymagają 1000 kalorii, a 1-latki potrzebują około 900 kalorii, bez względu na płeć.
Krok 3
Rozpocznij planowanie posiłków, które są bogate w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne, ograniczając przy tym wysokotłuszczowe mięsa i produkty spożywcze, takie jak pomocnicy posiłków, mrożone posiłki i gotowe opakowania. Aby skutecznie zarządzać wagą swojego dziecka, cała rodzina musi zmienić nawyki żywieniowe. Przejdź do świeżych owoców i warzyw. Kup pełnoziarniste makarony, pieczywo i zboża o niskiej zawartości cukru. Trzymaj się chudego kawałka mięsa, takiego jak ryby, drób i wołowina, które są "okrągłe" lub "polędwica", aby zmniejszyć spożycie tłuszczu.
Krok 4
Promuj posiłki rodzinne nad restauracją przy krawężniku. Bez względu na to, jak bardzo zajęty jesteś Ty i Twoja rodzina, wciąż możesz znaleźć czas na rodzinne posiłki, które są bardziej zrównoważone i pożywne niż fast food. Fast foody są obciążone nadmiarem kalorii, tłuszczu, cholesterolu i sodu.
Krok 5
Zachęcaj do konsumpcji wody w stosunku do napojów słodzonych, takich jak napoje gazowane, mrożona herbata, a nawet soki owocowe. Większość z tych rodzajów napojów ma dość wysoką zawartość cukru, co oznacza dużo kalorii.
Krok 6
Stwórz spiżarnię i lodówkę z dużą ilością zdrowych przekąsek. Przygotuj orzechy, nasiona, owoce, warzywa i ser beztłuszczowy. Są to zdecydowanie najzdrowsze opcje podjadania między posiłkami i często zawierają o wiele mniej kalorii niż paczkowane chipsy, słodycze i cukierki.
Krok 7
Zaangażuj całą rodzinę w zajęcia fizyczne, aby zwiększyć poziom sprawności Twojego dziecka. Weź rodzinne przejażdżki rowerowe lub wycieczki piesze. Zaplanuj wycieczki na nartach biegowych lub spacery po okolicy. Zarejestruj swoje dziecko na sport wyczynowy, np. Tenis, koszykówkę, piłkę nożną lub piłkę nożną. Wszystko, co sprawia, że Twoje dziecko jest na nogach, może promować zdrowszy tryb życia, pozwalając, by jej wzrost przyrównał do jej wagi.
Starsze dzieci
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym. Podobnie jak w przypadku młodszych dzieci, należy omówić z lekarzem możliwości odchudzania swojego dziecka, nawet w bardziej zaawansowanym wieku.
Krok 2
Określ ilość kalorii, które dziecko potrzebuje, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Ponieważ używasz odchudzania, aby pomóc dziecku zrzucić zbędne kilogramy, musisz zrozumieć zapotrzebowanie kaloryczne na kogoś z jego płci i wieku. Według American Heart Association dziewczęta w wieku od 7 do 8 lat wymagają średnio 1200 kalorii, a chłopcy w tym samym wieku wymagają średnio 1400 kalorii dziennie. Dziewczęta w wieku od 9 do 13 lat potrzebują średnio 1600 kalorii, podczas gdy chłopcy potrzebują nieco więcej, średnio 1800 kalorii. Starsze dziewczęta i chłopcy potrzebują odpowiednio 1800 i 2200 kalorii.
Krok 3
Zachęcaj do aktywności fizycznej nad siedzącymi rozrywkami. Jeśli Twoje dziecko angażuje się w sportową pogoń, nie musisz ograniczać kalorii poniżej zaleceń dotyczących jej płci i wieku. Jazda na rowerze, bieganie, pływanie, siatkówka, tenis lub inne sporty wyczynowe często prowadzą do wzrostu liczby spalanych kalorii każdego dnia, powodując utratę wagi.
Krok 4
Zredukuj nieco spożycie kaloryczne diety Twojego dziecka. Utrata masy ciała dla dzieci i nastolatków powinna być stopniowa, z uśrednieniem 1 funta na tydzień lub miesiąc. Cięcie 100 kalorii z codziennej diety Twojego dziecka, co jest odpowiednikiem szklanki soku, może przełożyć się na 1 funt utraty wagi na miesiąc. Wyeliminowanie 280 kalorii każdego dnia, co jest równoważne dwóm puszkom napoju gazowanego, powoduje co miesiąc wzrost masy ciała o ponad 2 funty.
Wskazówki
- Zastanów się nad ograniczeniem oglądania telewizji Twojego dziecka, aby zachęcić do większej aktywności fizycznej. Ogranicz także jedzenie przed telewizorem, ponieważ bezmyślne jedzenie często prowadzi do przejadania się.
