Triatlon sprintu to wymagająca impreza sportowa, w której trzeba pokonać dystans 750 metrów, przejechać dystans 5 kilometrów i pokonać dystans 20 kilometrów. Chociaż dobrze zaprojektowany plan treningowy jest niezbędny do odniesienia sukcesu w triathlonie sprinterskim, ważne jest również właściwe odżywianie. Jedzenie odpowiednich pokarmów może wspomóc trening i przygotować organizm do rywalizacji.
Węglowodany
Zmierz spożycie węglowodanów na podstawie długości wyścigu. Źródło zdjęcia: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Węglowodany są głównym źródłem energii twojego organizmu, więc upewnij się, że zużywasz odpowiednie ilości, aby utrzymać wydajność. Powinieneś zmierzyć spożycie węglowodanów w zależności od tego, jak długo potrwa twój wyścig. Witryna sugeruje spożywanie od 2 do 2,5 gramów węglowodanów na każdy funt masy ciała na godzinę wyścigu; 2,5 do 3 gramów dla wyścigu od 75 do 90 minut; i od 3 do 3,5 gramów w wyścigu od 90 do 120 minut.
Gruby
Spożycie tłuszczu pomaga organizmowi wchłonąć witaminy i zapewnić mu źródło paliwa. Źródło: Sophie James / iStock / Getty Images Spożycie tłuszczu jest ważne, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać witaminy, a także zapewnia źródło paliwa, ponieważ tłuszcz dostarcza dziewięć kalorii na gram. Według strony treningowej TriathaNewbie.com, dieta z 28 procentami tłuszczu jest skuteczna podczas treningu, a dieta z 15 procentami tłuszczu jest skuteczna w okresie przed wyścigiem iw trakcie jego trwania, ponieważ zapewnia to więcej miejsca w diecie. węglowodany.
Białko
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga Twojemu organizmowi budować komórki i tkanki. Źródło zdjęć: Shaiith / iStock / Getty Images Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga Twojemu organizmowi budować komórki i tkanki, w tym tkankę mięśniową. Z tego powodu białko jest ważne, gdy uprawiasz sport. BeginnerTriathlete.com wyjaśnia, że spożywanie białka po treningu może poprawić odkładanie się białka mięśniowego, co pomaga w uzyskaniu mięśni. Ponadto, strona internetowa zauważa, że białko może zmniejszać infekcje wirusowe i bakteryjne.
Spożywanie białka przed ćwiczeniami może być korzystne, ponieważ może zwiększyć dostarczanie aminokwasów do mięśni, co będzie promować siłę i zatrzymanie mięśni.
woda
Zużywanie wody jest tak samo ważne jak jedzenie. Prawa do zdjęć: firma sp. Z oo / Wavebreak Media / Getty Images Spożywanie wody jest tak samo ważne, jak spożywanie odpowiednich pokarmów podczas treningu triathlonu sprinterskiego. Powinienem spożywać od 17 do 20 uncji wody na dwie godziny przed ćwiczeniami i od 16 do 24 uncji wody na każdy kilogram masy ciała, który utraciłeś po swoim wydarzeniu. Podczas triathlonu sprintowego należy spożywać od 7 do 10 uncji co 10 do 20 minut.
