Zwykle łatwiej jest schudnąć, gdy masz 30 lat, niż gdy masz 60 lat, ale niewielkie spowolnienie metabolizmu i zmiany stylu życia może utrudnić to zadanie w porównaniu z nastolatkami i dwudziestolatkami. Po 30 latach musisz bardzo uważać na zmiany w twoim stylu życia, które są konieczne do długotrwałej utraty wagi.
Podstawowy wskaźnik metabolizmu
30-letnia kobieta, która waży 150 funtów. Spala około 47 mniej kalorii dziennie niż 20-letnia kobieta, która waży taką samą ilość, zgodnie ze stroną kalkulatora BMI. Jeśli odpowiednio nie dostosowałeś swoich nawyków żywieniowych, może to doprowadzić do zwiększenia masy ciała o 5 funtów. każdego roku.
Znajdź podstawową przemianę materii, czyli BMR, dla swojej wagi i dokładnego wieku, aby określić, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Następnie odejmij kalorie z diety, aby schudnąć. Będziesz musiał stworzyć deficyt 500 kalorii dziennie, aby stracić 1 funty na tydzień. Czynnik w spalonych kaloriach również podczas ćwiczeń, ponieważ BMR podaje liczbę kalorii, których potrzebujesz, jeśli odpoczywałeś cały dzień.
Ćwiczenie i zarządzanie czasem
Prawdopodobnie masz więcej obowiązków po trzydziestce niż w latach dwudziestych. Twoja kariera mogła stać się bardziej wymagająca lub możesz mieć dzieci i inne nowe obowiązki. Może to utrudnić znalezienie czasu na ćwiczenia. Aby schudnąć, traktuj ćwiczenie tak samo, jak każdą inną czynność, która jest potrzebna do utrzymania zdrowia. Tak jak zaplanujesz kontrole u lekarza i dentysty, zaplanuj czas na ćwiczenia. Wykonuj ćwiczenia od 60 do 90 minut przez pięć dni w tygodniu, aby pomóc Ci schudnąć.
Dieta
Jeśli twoje obowiązki obejmują gotowanie dla innych osób, może to utrudnić utratę wagi. Na przykład mąż może nie być gotowy na wprowadzenie zdrowego planu żywieniowego. Gotuj posiłek, który zawiera dużo warzyw i zawiera porcję chudego białka dla Ciebie. Unikaj bardziej dławiącego daru, który spożywa reszta rodziny, jednocześnie zmniejszając ich ilość do zdrowej diety poprzez dodanie większej ilości warzyw. Kup dużo zdrowych przekąsek właśnie dla Ciebie; jogurt beztłuszczowy, kubki z owocami i pojedyncze porcje migdałów łamiących apetyt mogą pomóc Ci pozostać na bieżąco, niezależnie od wymagań dotyczących Twojego czasu.
Wsparcie
Program utraty wagi może wydawać się przytłaczający, gdy masz trzydzieści kilka lat, ponieważ ćwiczenia i dieta nie są tak proste jak kiedyś. Szukaj pomocy, aby utrzymać motywację. Możesz nie tylko uzyskać moralne wsparcie, ale także nauczyć się strategii behawioralnych, aby poradzić sobie z głodem i emocjonalnym jedzeniem. Niektóre grupy pomagają także członkom nauczyć się gotować zdrowe posiłki i wybierać żywność. Wiele lokalnych szpitali i domów kultury ma grupy wsparcia utraty wagi.
