Zdrowa stopa utraty wagi wynosi około 1 do 2 funtów tygodniowo. Jeden funt tłuszczu jest równoważny około 3500 kaloriom, więc aby obniżyć od 2 do 4 funtów w ciągu dwóch tygodni, będziesz musiał przyciąć od diety 7000 do 14 000 kalorii. Każdego dnia możesz spędzać godziny na siłowni, aby spalić te dodatkowe kalorie, chociaż pomocne może być także wprowadzenie zmian w diecie. Pij więcej wody i przestań spożywać wysokokaloryczne napoje. Pod koniec tych dwóch tygodni możesz być o kilka funtów lżejszy.
Pić przed posiłkami
W 2010 r. Badania zostały zaprezentowane na 40. Ogólnopolskim Spotkaniu Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego poświęconym zużyciu wody i odchudzaniu. Naukowcy omówili swoje badania, które obejmowały dwie grupy dorosłych. Obie grupy stosowały dietę niskokaloryczną, ale jedna grupa wypiła również dwie szklanki wody przed posiłkami. Po zakończeniu 12-tygodniowego okresu badań badacze zaobserwowali, że uczestnicy badania, którzy pili wodę przed każdym posiłkiem, tracili średnio o 5 więcej funtów - łącznie 15,5 funta - niż członkowie drugiej grupy. Twierdzili oni, że woda pitna wypełnia żołądek bez dodawania kalorii, co powoduje, że chce się mniej jeść. Jeśli zastosujesz tę strategię przez dwa tygodnie, możesz stracić więcej niż 1 funt tygodniowo.
Pomiń wszystkie inne napoje
Pozbądź się wszystkich innych rodzajów napojów w swojej diecie i zamiast tego trzymaj się picia czystej wody lub wody seltzer. 12-uncjowa puszka zwykłej coli ma ponad 130 kalorii, a puszka cytrynowo-limonkowego lub korzennego piwa ma ponad 155 kalorii. Jeśli zwykle masz kilka puszek napoju gazowanego każdego dnia, możesz zgasić 260 kalorii lub więcej dziennie, zamiast tylko pić wodę. Pod koniec dwóch tygodni unikasz spożywania dodatkowych 3640 kalorii lub więcej - co daje około 1 funta masy ciała, którą możesz stracić. Soki to coś, co chcesz pominąć, dopóki nie osiągniesz swojego celu utraty wagi. Szklanka 8 uncji soku zawiera co najmniej 120 kalorii. Jeśli odłożysz poranny sok na dwa tygodnie, zaoszczędzisz sobie 1680 kalorii lub około pół funta.
Sip When You're Hungry
Czasami głód jest mylony z pragnieniem. Twój mózg mówi ci, że potrzebujesz czegoś w brzuchu, ale w rzeczywistości jesteś po prostu trochę odwodniony. Następnym razem, gdy poczujesz zmęczenie po południu, poczujesz zmęczenie, wypij butelkę wody, wykonaj krótkie zadanie, a następnie sprawdź, czy wciąż jesteś głodny. W końcu może nie będziesz potrzebować przekąski, co pomoże ci ogolić kilka kalorii z diety na cały dzień. Jeśli możesz pominąć zwykłą 250-kaloryczną przekąskę automatu po prostu przez uwodnienie, która daje do 3500 kalorii lub 1 funta, po dwóch tygodniach.
Nie odchodź za burtę
Według Institute of Medicine zalecana ilość płynu wynosi około 13 filiżanek dla mężczyzn i 9 filiżanek dla kobiet. Kwota ta obejmuje wodę, którą pijesz, płyn z innych napojów i wilgoć z jedzenia. Z pewnością możesz pić więcej niż tę kwotę, ale po prostu nie idź za burtę. Chociaż jest to rzadkie, możesz spożywać więcej wody niż potrzebujesz. Może to prowadzić do stanu zwanego hiponatremią, który powoduje rozcieńczenie krwi, minimalizując poziom elektrolitów. W ciężkich przypadkach hiponatremia może wpływać na pracę serca i mięśni, co może prowadzić do śpiączki.
