Kolarstwo szosowe to zabawne, odkryte ćwiczenie, które może pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Utrata masy ciała jest osiągana poprzez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych, co powoduje dzienny deficyt kalorii. Kolarstwo drogowe w określonych zakresach kadencji spala dużą liczbę kalorii, które pomagają spalić kalorie i przyczyniają się do utraty wagi.
W dół i na zewnątrz
Często wydaje się, że liczba na skali nie chce się obniżyć. Jedynym sposobem utraty wagi jest tworzenie ujemnego kalorii lub deficytu kalorii. Możesz to zrobić na dwa sposoby lub kombinację obu: mniej jedz i więcej. Najpierw należy ustalić, ile kalorii jest wymaganych do utrzymania obecnej wagi. Najprostszym sposobem przybliżenia tego jest dodanie zera do swojej wagi. Na przykład, jeśli ważysz 160 funtów, twoje dzienne spożycie kalorii powinno wynosić około 1600 i powinieneś jeść w tym limicie. Następnie oszacuj liczbę spalanych kalorii, wykonując codzienne czynności, takie jak sprzątanie domu, zakupy i chodzenie do biura. Odejmij te wartości od codziennej minimalnej liczby kalorii, aby móc określić czas trwania cyklu, aby schudnąć.
Na Twojej drodze
Oblicz ilość czasu, jaką musisz wydać na rower, szacując wagę, którą chcesz stracić. Każdy funt utraty wagi jest równy 3500 kaloriom, co może dodać do wielu mil na drodze. Według American Council on Exercise, osoba o wadze 160 funtów pali około 7,3 kalorii na minutę podczas jazdy rowerem z prędkością 10 mil na godzinę. Tempo 10 mph wymaga umiarkowanej rutyny rowerowej. Jeśli Twoim celem jest utrata jednego funta tygodniowo, musisz zmniejszyć codzienne minimum kalorii o 500 dziennie. 30 minut jazdy, spala około 250 kalorii. Jeśli twoje codzienne czynności i redukcja przychodzących kalorii równa się innym 250 kaloriom, stracisz jednego funta tygodniowo.
Okrągłe i okrągłe
Cykl jazdy rowerowej jest równy liczbie obrotów koła w minutę. Te obroty na minutę, obroty na minutę, mają wartości liczbowe, takie jak 60 lub 80. Tempo 60 obr./min jest wolne i stabilne i często używane podczas jazdy pod górę. Zakresy kadencji od 80 do 100 są często wykorzystywane do jazdy po płaskiej drodze z użyciem lekkiego koła zębatego. Jeśli jesteś początkującym, możesz znaleźć się na rowerze w pobliżu zakresu 60 obrotów na minutę, niezależnie od terenu. Wraz ze wzrostem wytrzymałości i włóknami mięśni nóg, zwiększysz swoje obroty, aby pokonać większy dystans.
Zatankować
Twoim celem jest spalanie tłuszczu na paliwo podczas jazdy na rowerze. Po spaleniu zmagazynowanego glikogenu tłuszcz dostarcza paliwo. Rytm o wysokiej kaloryczności jest bliski wyższemu zakresowi, na przykład 100 do 110 obrotów na minutę, i jest wykonywany na niskim biegu z niewielkim oporem. To gwarantuje, że będziesz w stanie utrzymać swój trening przez dłuższy czas, aby spalić kalorie i dodać do swojej utraty wagi.
Koniec czasu
Według American College of Sports Medicine, wyniki odchudzania są bardziej widoczne, gdy zwiększasz czas trwania kolarstwa do 60 minut przez większość dni w tygodniu. Czas treningu powinien mieścić się w zakresie od umiarkowanego do wysokiego, mierzonego rytmem i częstością akcji serca. Twoja kadencja rowerowa powinna zapewnić Ci docelowy zakres rytmu serca, który wynosi od 65 do 85 procent maksymalnego tętna. Kiedy ćwiczysz na tym poziomie, spalasz kalorie. Aby obliczyć docelowe tętno, odejmij swój wiek od 220 i pomnóż wynik przez 65 i 85 procent.
