Mieszane sztuki walki - powszechnie określane jako MMA - to pełnowartościowy sport walki łączący dyscypliny różnych sztuk walki. Natura MMA wymaga, aby wojownik nie tylko posiadał kombinację umiejętności uderzania i chwytania, ale także ogromną siłę, szybkość, zwinność, elastyczność i wytrzymałość. W rezultacie treningi i programy treningowe zaprojektowane specjalnie dla zawodników MMA szkolą ich w zakresie metabolicznych i fizjologicznych wymagań walki.
Kettlebells
Kettlebells charakteryzują się kulką ze stali z dołączonym uchwytem. Dla myśliwców MMA, kettlebells zapewniają narzędzie do budowania całkowitej siły i siły ciała, jednocześnie poprawiając równowagę i elastyczność.
Ćwiczenia Kettlebell, takie jak huśtawka kettlebell, zmuszają cię do rozwinięcia napędu biodrowego, który może poprawić zdolność przenoszenia energii z twojego dolnego ciała, aby kopnąć, uderzyć lub rzucić przeciwnika na ziemię. Mike Mahler, certyfikowany instruktor Kettlebell, sugeruje skupienie się na ćwiczeniach całego ciała podczas wykonywania całego treningu bez odkładania kettlebells na 10 minut.
CrossFit
CrossFit to podstawowy program wzmacniania i kondycji wykorzystywany przez kilku amatorskich i profesjonalnych zawodników MMA, takich jak BJ Penn. Połączenie ruchów funkcjonalnych, takich jak ćwiczenia siłowe i olimpijskie, może budować siłę, siłę, wytrzymałość, wytrzymałość, równowagę, koordynację i elastyczność, aby odnieść sukces jako zawodnik.
Ćwiczenia typowo zawarte w ćwiczeniach CrossFit dla myśliwców MMA obejmują skoki skrzyniowe, huśtawki kettlebell, ćwiczenia piłek lekarskich, przerzutki opon i metabolizm.
Trening siłowy jest istotną częścią szkolenia MMA. Źródło: takoburito / iStock / GettyImages Trening siłowy
Podstawowe szkolenie siłowe jest kluczowym elementem programu MMA. Na przykład zawodowy MMA, Brock Lesnar, kontynuuje czterodniowy trening siłowy prowadzący do walki. Każdego dnia koncentruje się na określonej części ciała lub obszarze, który pozwala na wystarczające odzyskiwanie między treningami, aby zapobiec przetrenowaniu.
Dzień 1 skupia się na ćwiczeniach klatki piersiowej i tricepsu, takich jak wyciskanie na ławce i spadki. Dzień 2 to dzień pleców / bicepsa z ćwiczeniami takimi jak podciąganie i zwijanie się, natomiast Dzień 3 koncentruje się na ramionach z kombinacją pras. Dzień 4 kończy tydzień treningiem nóg, w tym przysiadów i martwych wyciągów.
Szkolenie obwodu
Zawodnicy MMA używają treningu obwodowego do treningów, aby przypominać tempo i metaboliczne wymagania walki. Trening obwodowy dla myśliwców MMA obejmuje różnorodne ćwiczenia funkcjonalne całego ciała, które mogą jednocześnie poprawić siłę i wytrzymałość.
Trening z obwodami zwykłymi obejmuje ćwiczenia hantli lub kettlebell, bieganie, przenoszenie worków z piaskiem, huśtawki młotkowe, przerzutki opon, skakankę, rzuty piłkami lekarskimi lub prasy do sztang. Jeden z najbardziej efektywnych obwodów zawiera taktowane interwały, które odpowiadają czasowi rund, gdzie wykonuje się maksymalną liczbę powtórzeń, po której następuje jednominutowy odpoczynek i powtórzenie dla odpowiedniej liczby rund do walki.
