Wiele czynników może powodować wzdęcia w okresie menopauzy. Możesz być nadęty z powodu problemów dietetycznych - takich jak spożywanie zbyt dużej ilości soli lub jedzenie zbyt szybko - lub z powodu innych potencjalnie poważniejszych problemów. Po sprawdzeniu z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek przyczyny medyczne, można podjąć kroki, aby zminimalizować wszelkie wzdęcia związane z dietą.
Zmiany w diecie mogą pomóc w redukcji wzdęć brzucha
Zmiany w diecie są zazwyczaj jedną z pierwszych czynności zalecanych osobom cierpiącym na wzdęcia, ponieważ może to spowodować wiele różnych pokarmów. Aby ustalić, co powoduje rozdęcie brzucha, zanotuj, które pokarmy zjadłeś w pobliżu okazji, kiedy nastąpiło wzdęcie, i spróbuj wyeliminować te pokarmy, aby zobaczyć, czy ustępują. Do pokarmów, które mogą powodować wzdęcia należą wysokotłuszczowe lub smażone pokarmy lub pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak płatki śniadaniowe z otrębów. Innym winowajcą mogą być produkty mleczne, jeśli nie tolerujesz laktozy. Lista pokarmów, które mogą wywoływać wzdęcia, obejmuje również produkty skrobiowe, napoje gazowane, gumę do żucia i niektóre warzywa, takie jak cebula, brokuły, fasola, kapusta, rzepa i brukselka. Żywność zawierająca fruktozę lub sorbitol z alkoholem cukrowym może również powodować wzdęcia u niektórych osób.
Ćwicz, aby pozbyć się wściekłości
Poruszanie się bardziej zamiast leżenia po jedzeniu może również pomóc ograniczyć wzdęcia. Artykuł przeglądowy opublikowany w World Journal of Gastroenterology w 2014 r. Zauważył, że ćwiczenie i pozostawanie w pionowej pozycji może pomóc ograniczyć wzdęcia i pomóc w redukcji gazu. Ćwiczenia mogą czasami pomóc w innych objawach menopauzy, w tym wahaniach nastroju i uderzeniach gorąca, zgodnie z Medical Center Uniwersytetu Maryland. Artykuł przeglądowy opublikowany w Journal of Mid-Life Health w 2010 roku zauważył, że joga może pomóc w poprawie objawów menopauzy, co czyni ją potencjalnie dobrą formą ćwiczeń dla kobiet cierpiących na wzdęcia z powodu menopauzy, ponieważ może to pomóc w innych objawach jak również wzdęcia. Ćwiczenia pomagają także w utracie wagi i mogą pomóc w ograniczeniu przyrostu masy ciała, co może czasem wystąpić w okresie menopauzy.
Rozważania dotyczące sodu
Jeśli w diecie dostajesz zbyt dużo sodu, jak to robi wielu Amerykanów, może to spowodować zatrzymanie wody. Ograniczenie spożycia soli do zalecanych 2300 miligramów dziennie dla zdrowych osób dorosłych pomoże ograniczyć zatrzymywanie wody i potencjalnie obniży również ciśnienie krwi. Sprawdź etykiety, aby znaleźć produkty o najmniejszej zawartości sodu, ponieważ większość sodu w typowej amerykańskiej diecie pochodzi z przetworzonej żywności, takiej jak zupy, przekąski, sery, wędliny i pieczywo.
Weight Gain Versus Bloating
Kobiety są bardziej skłonne do przybrania na wadze, ponieważ przechodzą menopauzę z powodu zmian hormonalnych, które zwykle wiążą się ze wzrostem zarówno tkanki tłuszczowej, jak i tłuszczu w jamie brzusznej, wynika z przeglądu opublikowanego w Climateric w 2012. Ten wzrost tłuszczu w jamie brzusznej może czasem mylone z wzdęciem. Zwiększenie ilości aktywności fizycznej i zmiana nawyków żywieniowych może pomóc ograniczyć to ryzyko. Podziel swoją płytę równo między owoce, warzywa, chude białka i pełnoziarniste, aby pomóc Ci uzyskać właściwą równowagę składników odżywczych. Spożywanie pokarmów o niskiej gęstości energetycznej lub kalorii na gram jedzenia na początku posiłku może pomóc w wypełnieniu, abyś spożywał mniej kalorii w trakcie posiłku. Zupy na bazie rosołu, sałatki, owoce i warzywa to tylko niektóre przykłady żywności o niskiej gęstości energetycznej.
Leki i wzdęcia
Czasami przyczyna wzdęć nie jest związana z dietą lub trawieniem, ale jest wywoływana przez leki. Hormonalna terapia zastępcza może powodować wzdęcia brzucha, dlatego należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jest to możliwe w twoim przypadku. Lekarz może rozważyć dostosowanie dawki lub zmianę leków, aby zmniejszyć uczucie wzdęcia. Inne leki - takie jak antybiotyki, środki przeciwskurczowe i probiotyki - mogą być pomocne w ograniczaniu wzdęć u kobiet z zespołem jelita drażliwego. Jednak wyniki badań na temat potencjalnych korzyści z używania tych leków na wzdęcia są sprzeczne.
Inne potencjalne przyczyny nudności brzucha w okresie menopauzy
Proste nadymanie, takie jak połykanie powietrza lub objadanie się, może być przyczyną wzdęć brzucha. Ale poważniejsze problemy również wykazują takie objawy, jak refluks przełykowy, zaparcia, rak jajnika, niewydolność trzustki, guzy i celiakia. Nie zakładaj, że częste wzdęcia pochodzą z okresu menopauzy, ponieważ może to wynikać z poważniejszych chorób. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, co jest najprawdopodobniej odpowiedzialne za problemy z wzdęciem i jak je leczyć.
