Podejmowanie decyzji o utracie wagi często oznacza wycinanie ulubionych potraw i napojów. Jeśli lubisz pić piwo, ale chcesz stracić na wadze, możesz walczyć pod górę. Według Shape Fit twoje ciało przetwarza alkohol przed czymkolwiek innym, co spowalnia spalanie tłuszczu. Jeśli zamierzasz schudnąć, ale chcesz nadal pić piwo, będziesz musiał zmodyfikować dietę, uzyskać więcej ćwiczeń i kontrolować ilość wypijanego piwa.
Krok 1
Zredukuj picie, aby promować utratę wagi. Postaraj się wypić o jeden lub dwa piwa na jedno posiedzenie. Możesz także spróbować wypić "lekkie" lub "ultralekkie" wersje swoich ulubionych piw, aby usunąć jeszcze więcej kalorii.
Krok 2
Zjedz mniejsze posiłki częściej w ciągu dnia. Zamiast jeść dwa do trzech dużych posiłków, spróbuj zjeść od czterech do sześciu mniejszych posiłków każdego dnia, aby uniknąć podjadania między posiłkami i przejadania się. Staraj się budować zdrową żywność, taką jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i chude białka w każdym posiłku.
Krok 3
Jedz z talerza zamiast pudełka lub torby. Mayo Clinic zaleca umieszczenie porcji na talerzu, aby uniknąć przejadania się i dodania nadmiernej ilości kalorii do diety. Przeczytaj etykietę żywieniową na każdym produkcie spożywczym, aby ustalić, jaki jest sugerowany rozmiar porcji.
Krok 4
Ćwicz aerobik przez co najmniej 30 minut każdego dnia, aby spalić kalorie i schudnąć. Spróbuj wybrać aktywność, którą lubisz, aby upewnić się, że będziesz w stanie zrealizować swój plan odchudzania. Niektóre z najlepszych ćwiczeń na aerobowe odchudzanie to bieganie, pływanie, jazda na rowerze, wioślarstwo i tenis.
Krok 5
Wykonuj trening siłowy, aby każdego dnia budować więcej mięśni i spalać tłuszcz. Trenuj każdą grupę mięśni (ramiona, plecy, klatkę piersiową, rękę, nogi i brzuch) przez co najmniej 15 minut raz w tygodniu. Użyj różnych ćwiczeń i spróbuj wykonać trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń na ćwiczenie. Zobacz Ćwiczenia dotyczące kształtu mięśni Fit Fit w sekcji Zasoby poniżej, aby zobaczyć listę ćwiczeń.
