Woda mineralna jest zdrową, wolną od kalorii alternatywą dla kobiet w ciąży. Zawiera wyższe poziomy naturalnie występujących minerałów niż woda z kranu, a także może być naturalnie gazowany. Kobiety w ciąży mają zwiększone zapotrzebowanie na minerały i nawodnienie, dzięki czemu woda mineralna jest lepszym wyborem w porównaniu z napojami bezalkoholowymi lub napojami o dużej kaloryczności.
Podstawy wody mineralnej
Z definicji woda mineralna jest naturalnie lub sztucznie infuzowana solami mineralnymi lub gazami przez karbonatyzację. Określenie "naturalna woda mineralna" jest nieco inaczej uregulowane; musi być pozyskiwany bezpośrednio ze źródła podziemnego i nie może być poddawany żadnej obróbce, z wyjątkiem usuwania węgla lub żelaza lub manganu. Woda mineralna zawiera składniki mineralne, które powstają podczas pobierania ze źródła, w tym wapń, żelazo, sód i potas.
Zalety wody mineralnej
Kobiety w ciąży powinny pić około 12 szklanek płynu dziennie. Prawdziwą korzyścią dla wody mineralnej - lub wody w ogóle - jest brak kalorii i zdolność do utrzymywania nawodnienia przez ciążę. Kobiety w ciąży mają również zwiększone zapotrzebowanie na wapń i żelazo, które można znaleźć w większych ilościach w wodach mineralnych w porównaniu z miejską wodą wodociągową. W badaniu z 2003 r. Opublikowanym w "International Journal of Laboratory Hematology" stwierdzono, że spożywanie marki naturalnej wody mineralnej pomaga w zapobieganiu niedoboru żelaza w ciąży.
Porównując wodę mineralną i wodę wodociągową, należy pamiętać, że różne źródła wody i lokalne przepisy wpłyną na poziom minerałów w wodzie pochodzącej z kranu. Na koniec, pewna kobieta w ciąży zgłasza ulgę w nudnościach i wymiotach poprzez napoje gazowane i wodę mineralną, które zawierają te bąbelki gazowane, na które możesz mieć ochotę.
Wszystkie rzeczy w moderacji
Należy zwrócić uwagę na to, że woda mineralna może zawierać wyższe poziomy sodu, dlatego sprawdź etykietę informacji o wartości odżywczej dla marki, którą wypijesz. Nadmiar sodu może prowadzić do zatrzymania płynów, więc jeśli doświadczasz obrzęku, najlepszym rozwiązaniem może być zwykła woda. Pod względem poziomu wapnia i żelaza woda mineralna jest na tyle niska, że nawet jeśli spożyłeś 8 filiżanek dziennie, wciąż nie spełniasz szacunkowego średniego zapotrzebowania. Dlatego nadmierne pobieranie wapnia lub żelaza przez wodę mineralną nie stanowi problemu.
Dokonywanie Smart Drink wyborów
Nadmierny przyrost masy ciała w ciąży może zwiększyć ryzyko powikłań. Jednym ze sposobów zapobiegania nadmiernemu przybieraniu na wadze jest dokonywanie mądrych wyborów. Woda mineralna i woda z kranu nawilżają Twoje ciało bez nadmiernej ilości kalorii z soków, słodkiej herbaty, napojów sportowych i napojów gazowanych. Jedną z alternatyw jest woda mineralna o smaku. Łączenie wody mineralnej z odrobiną soku, mięty, świeżych owoców, cytryn lub limonek to smaczny sposób na urozmaicenie napoju przy mniejszej ilości kalorii.
