Jessica Biel, Adam Levine i Matthew McConaughey przypisują swoje dopasowane ciała jodze. Jeśli dopiero zaczynasz zajęcia, jak szybko osiągniesz podobne wyniki fitness?
W grę wchodzą tak wiele czynników:
- Co oznacza dla Ciebie "kształt"?
- Jaki jest Twój punkt wyjścia: ziemniak z trenerem lub nieco dopasowany?
- Jaki rodzaj jogi uprawiasz: łagodny lub rygorystyczny?
- Ile razy w tygodniu ćwiczysz: raz, dwa razy lub wiele razy?
- Czy joga to jedyne ćwiczenie, które wykonujesz?
Możesz zobaczyć, że odpowiedź jest naprawdę: To zależy. Najprawdopodobniej poczujesz różnicę w elastyczności i spokoju już po kilku tygodniach praktykowania kilka razy w tygodniu. Po dwóch do trzech miesięcy wskaźniki sprawności - takie jak siła i elastyczność - mogą ulec poprawie. Ale to, czy te ulepszenia doprowadzą cię do definicji bycia "w kształcie", to inna kwestia.
Co to znaczy być w kształcie?
Bycie w formie oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Być może uważasz, że jesteś w formie, co oznacza, że Twoja codzienna wytrzymałość się poprawiła, nie będziesz się z tym kręcił wchodząc po schodach, a ty będziesz na bieżąco z dziećmi na wakacjach. Dla innych, bycie w formie oznacza posiadanie widocznych mięśni, a także zdolność do gry 5K lub wskakiwania do gry w flagową piłkę nożną na chwilę.
Joga może pomóc ci osiągnąć oba stopnie sprawności, ale potrwa to dłużej - prawdopodobnie kilka miesięcy - aby dostać się do tego ostatniego, bardziej sportowego poziomu. Ile dłużej, zależy od odpowiedzi na inne pytania, takie jak punkt wyjścia i intensywność rutyny. Aby uzyskać szczupłe, gotowe do użycia ciało, będziesz prawdopodobnie potrzebował dodatkowych ćwiczeń, takich jak trening siłowy i cardio, a także przeprowadzi dietetyczną interwencję, która wyleje przetworzone produkty i skupi się na świeżych warzywach, białkach i całych ziarna.
Jaki jest twój obecny poziom sprawności?
Jeśli opisałbyś siebie jako nie-ćwiczącego, to zajmie ci to więcej czasu, aby uzyskać kształt, bez względu na twoją definicję. Nowicjusze powinni ułożyć regularny program ćwiczeń jogi, aby uniknąć wypalenia i obrażeń. Bardziej rygorystyczne, "kształtujące" pozy oraz szybsze tempo intensywnej klasy wymagają procesu budowania; tak jak w bieganiu, nie zaczynasz od maratonu; w jodze nie zaczynasz od ręcznych i skokowych.
Rozszerzaj jogę o inne zajęcia fitness. Źródło: den-belitsky / iStock / Getty Images Możesz spodziewać się poprawy swojej elastyczności, równowagi, wytrzymałości mięśniowej i wydolności tlenowej po ośmiu tygodniach trzygodzinnych zajęć Hatha w tygodniu, pokazał badanie z 2005 roku opublikowane przez American Council on Exercise. Nie gwarantujemy jednak, że te ulepszenia doprowadzą cię do definicji "bycia w formie".
Jaki styl jogi praktykujesz?
Rygorystyczny, płynny styl jogi, który popycha Cię przez pozdrawianie Słońca, obejmuje stojące i równoważące pozy i konkluduje kilkoma długimi ciągnięciami, które doprowadzą cię do formy szybciej niż powolna, metodyczna praktyka. Te aktywne style uderzają we wszystkie komponenty fitness zdefiniowane przez American College of Sports Medicine: cardiorespiratory, resistance, elastic i nueromotor.
Cicha medytacyjna praktyka nie może doprowadzić cię do fizycznej formy. Źródło zdjęć: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Wszystkie rodzaje jogi mają wartość, ale jeśli bycie fitem jest twoim celem nr 1, wtedy Ashtanga, Power lub inny styl vinyasa będzie bardziej prawdopodobne, aby pomóc ci osiągnąć twoje cele niż łagodna klasa wprowadzająca lub wolno poruszająca się Hatha. Czas, jaki to zajmie, zależy od twojego poziomu poświęcenia i tego, jak poważnie podejmiesz praktykę, kiedy będziesz w klasie.
Jak często ćwiczysz?
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń sprawiła, że ludzie ćwiczyli trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni, aby poprawić wskaźniki sprawności. Praktykowanie większej liczby osób może przynieść Ci szybsze rezultaty, ale także może spowodować szybkie utratę entuzjazmu. Ale jeśli ćwiczysz rzadziej w każdym tygodniu lub tylko sporadycznie, jest mało prawdopodobne, że zrobisz wielki krok w kierunku uzyskania odpowiedniej formy.
Zmienna praktyka w ciągu tygodnia daje ci psychiczną i fizyczną przerwę. Weź intensywny vinyasa mocy jeden dzień, udaj się do następnego, a następnie zdecyduj się na łagodną Hathę, na przykład. Możesz nie uzyskać wyników tak szybko, ale Rzym nie został zbudowany w jeden dzień.
Chociaż niektórzy zwolennicy jogi twierdzą, że joga to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać formę, możesz skorzystać z treningu krzyżowego z wieloma różnymi aktywnościami. Piesze wędrówki, tańce, ogrodnictwo i podnoszenie ciężarów to sposoby na uzupełnienie praktyki jogi i szybsze uzyskanie "kształtu".
