Kilo kalorii, zwykle nazywanych kalorycznie, to jednostki energii w żywności, które zasilają organizm. Ty i twój lekarz moglibyście zdecydować, że musicie spożywać 5000 kalorii dziennie z różnych powodów, takich jak przyrost wagi lub intensywny trening sportowy. Na początku możesz nie wiedzieć, jak jeść 5000 zdrowych kalorii każdego dnia, ale z pewną praktyką możesz z powodzeniem jeść pożywne, smaczne posiłki z potrzebnymi kaloriami.
Krok 1
Zjedz sześć posiłków składających się z około 833 kalorii. Według "Basic Nutrition and Diet Therapy", najlepiej jest, aby twój metabolizm i trawienie spożywały sześć posiłków dziennie, w przeciwieństwie do tradycyjnych trzech.
Krok 2
Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem, aby mieć około 833 kalorii w każdym posiłku. Skorzystaj z licznika kalorii lub zasobu online, aby sprawdzić liczbę kalorii dla żywności, której nie znasz.
Krok 3
Do każdego posiłku należy dodać chude białko, warzywa i złożone węglowodany. Białka, warzywa i produkty pełnoziarniste są podstawą zdrowej diety, a do diety należy dodać chude kawałki mięsa, ryb i tofu, aby spełnić wymagania dotyczące chudego białka, szeroki wachlarz warzyw, takich jak sałata, papryka i squash do warzyw. i różnorodność pełnych ziaren, takich jak pełnoziarnisty makaron, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i dziki ryż, aby zaspokoić złożone potrzeby węglowodanów.
Krok 4
Gotuj z oliwą z oliwek, aby dodać zdrowe kwasy tłuszczowe omega do posiłków i zwiększyć liczbę kalorii, aby pomóc Ci osiągnąć 833 kalorii na posiłek.
Krok 5
Dodaj kalorie do posiłku, wykorzystując pożywne, kaloryczne jedzenie. Na przykład, ciesz się dużym awokado, które budzi 322 kalorie, 14 g błonnika i 975 g potasu. Ewentualnie na wierzch sałatkę z nasion słonecznika lub orzechów włoskich, które mają 165 kalorii na uncję i 185 kalorii na uncję.
Krok 6
Unikaj słodkich i tłustych potraw, takich jak ciastka, ciastka, czekoladki i cukierki. Chociaż mogą one wydawać się idealnymi i niezbędnymi wyborami żywieniowymi, aby zwiększyć spożycie kalorii, lepiej wybrać zdrową żywność, aby zaspokoić zapotrzebowanie na kalorie.
