Skurcz mięśni to nagłe bolesne i mimowolne skurcze jednego lub więcej mięśni. Długie okresy wysiłku lub utrata płynów spowodowana poceniem, wymiotami lub biegunką mogą prowadzić do skurczów mięśni. Skurcze mięśni są na ogół nieszkodliwe i ustępują same z siebie, jednak istnieją sposoby na zminimalizowanie ryzyka skurczów lub leczenia skurczów po ich rozpoczęciu.
Odwodnienie
Skurcze mięśni występują zwykle w łydce, przedniej lub tylnej części uda, stóp, dłoni i ramion. Skurcze zwykle trwają kilka sekund, ale mogą trwać nawet 15 minut. Jedną z przyczyn skurczów mięśni jest odwodnienie. Jeśli odczuwasz skurcze mięśni, nawodnij swoje ciało wodą pitną lub napojem elektrolitowym. Chociaż nie ma prostej formuły obliczania dziennego zapotrzebowania na płyn, lekarze zalecają od ośmiu do dziewięciu szklanek wody dziennie, zgodnie z MayoClinic.com. Jednakże, jeśli doświadczysz nadmiernej utraty wody przez pocenie się, wymioty lub biegunkę, ważne jest, aby pić więcej niż to, aby zastąpić utratę płynów.
Wapń i magnez
Wapń i magnez odgrywają ważną rolę w twoim ciele. Minerały te są niezbędne dla zdrowia kości i komunikacji między komórkami mięśniowymi. W szczególności wapń powoduje skurcz mięśni, a magnez powoduje ich rozluźnienie. Utrzymywanie odpowiedniego poziomu wapnia i magnezu w organizmie jest niezbędne dla obu tych funkcji. Na przykład, bez wystarczającej ilości magnezu, twoje mięśnie skurczą się i nie będą w stanie się zrelaksować. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość wapnia i magnezu w swojej diecie. Dobrymi źródłami wapnia są jogurt, ser, mleko, szpinak, rzepa i jarmuż. Dobrymi źródłami magnezu są pełne ziarna, nasiona, orzechy, liściaste warzywa i fasola.
Potas
Być może najbardziej znaną przyczyną skurczów mięśni jest zbyt mało potasu w diecie. Potas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórki i wzrostu mięśni. Nieodpowiednie spożycie potasu powoduje hipokaliemię. Hipokaliemia powoduje osłabienie mięśni i kurcze mięśni, zgodnie z MayoClinic.com. Zapobiegaj hipokaliemii poprzez przyjmowanie odpowiedniej ilości potasu w diecie i spożywaj pokarmy bogate w potas, takie jak mięso, produkty mleczne, orzechy, rodzynki, banany, słodkie ziemniaki i groch.
Inne rozwiązania
Oprócz zmian w diecie można również leczyć skurcze mięśni, rozciągając mięsień lub delikatnie go masując. W przypadku skurczów kończyn dolnych często można tego dokonać, wstając i chodząc. Jeśli leżysz, kieruj palce w stronę głowy, aby rozciągnąć łydkę. W przypadku skurczów rąk wyciągnij rękę przed siebie, trzymając palec drugą ręką i rozciągnij palce w kierunku łokcia.
