Kiedy życie wymyka się spod kontroli, zwolnij i ćwicz jogi. Jogiczna praktyka oddychania podczas relaksu w twoim ciele okazała się redukować stres szczególnie, jak napisano w przeglądzie badań nad stresem, lękiem i jogą z 2012 roku w Przeglądu Medycyny Alternatywnej.
Wszystkie pozy jogi oferują korzyści, ale niektóre są po prostu bardziej relaksujące niż inne. Idź po schylone, podporządkowane pozycje, aby odszukać maksymalny spokój. Używaj rekwizytów, w tym podpory - cylindrycznej poduszki - klocków i koców, aby utrzymać się w każdej z tych pozycji.
Nogi pod ścianą
Nogi pod ścianą to łagodny inwersja, która kieruje przepływ krwi i płynu z dala od stóp i kostek. Może pomóc zmniejszyć obrzęk i działać balsamem na nogi, które ciężko pracują, aby utrzymać cię przez cały dzień.
Jak: Połóż się na plecach z pośladkami na pustej ścianie. Rozciągnij nogi do ściany, gdy zbliżasz się do niej jak najbliżej. Podeprzyj głowę poduszką lub złożonym kocem lub bioder z poduszką lub kocem, jeśli wybierzesz. Pozostań przez kilka minut, wykonując głębokie oddechy brzucha.
Corpse pose to miejsce Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Corpse Pose
Większość praktyk jogi kończy się w pozie Corpse. Reprezentuje odrodzenie i daje czas na medytację i oddech z samym sobą - bez rozpraszania uwagi. Podeprzyj głowę ze złożonym kocem lub umieść podpórkę pod kolanami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Jak: Połóż się na plecach na macie. Rozciągnij nogi i ramiona; Zamknij oczy. Zrelaksuj się w pozie przez 5 minut lub dłużej.
Pozycja dziecka
Pozycja dziecka, Balasana, delikatnie rozciąga plecy. Aktywuje również czakrę trzeciego oka, pośrodku czoła, która ma zwiększać zamyślenie, kreatywność i intuicję.
Jak: Zyskaj na czworakach. Rozciągnij pośladki na pięty i ramiona do przodu. Opuść się, aż Twoje czoło dotknie maty. Aby to zmienić, przytulaj podpórkę, aby kąt kolan nie był zbyt agresywny lub umieść blok pod twoim czołem, aby podnieść wysokość podłogi. Wdychaj dziecięcą pozę przez kilka minut.
Supine Twist
Zwężone skręcenia delikatnie masują kręgosłup. Twoje biodro również dostaje delikatne uwolnienie w tej pozie.
Jak: Połóż się na plecach i przytul oba kolana do klatki piersiowej. Trzymaj głowę zrelaksowaną na macie. Pozwól nogom opaść na prawą stronę i przesuń głowę w lewo. Jeśli twoje nogi nie są zrelaksowane, wspieraj je podpórką, aby nie musieć używać siły mięśni do ich podtrzymania. Trzymaj przez 20 do 30 oddechów; powtórz po drugiej stronie.
Odsunięty kąt graniczny otwiera wasze sacrum. Prawa do zdjęć: jentakespictures / iStock / Getty Images Kąt pochylił się
Kąt pochylenia oparcia uwalnia kość krzyżową, pachwinę i uda wewnętrzne. Połóż dłonie w miejscu, które będzie dla ciebie kojące. Typowe wybory obejmują jedną rękę na sercu, jedną na brzuchu; rozpostarte ramiona nad głową; lub obie dłonie na punktach bioder.
Jak: Połóż się na plecach i dotknij podeszwy stóp. Twoje kolana wskazują na boki pokoju jak skrzydła motyla. Jeśli odczuwasz dyskomfort w wewnętrznych udach, biodrach lub w pachwinie, połóż blok jogi pod każdym kolanem, aby uzyskać wsparcie. Aby dodać otwieracz do klatki piersiowej, umieść podpórkę pionowo za plecami, aby wspierać kręgosłup i głowę. Otwórz ramiona po bokach pokoju, aby zrelaksować się w pozie.
