Podczas gdy nacisk na ćwiczenia na snowboardzie powinien polegać na budowaniu siły i siły, należy zwrócić uwagę na poprawę elastyczności, równowagi, koordynacji i stabilności rdzenia. Na przykład, jeśli twoje mięśnie stabilizujące rdzeń są słabe podczas poruszania się w nieprzewidywalnym terenie, jesteś podatny na różne obrażenia, od poślizgniętych dysków w kręgosłupie i szyi po skręcone kolana lub kostki. Najlepsze ćwiczenia odnoszą się do różnych fizycznych wymagań snowboardu.
Siła i równowaga
Podczas gdy przednie przysiady i różne rodzaje wypukłości, takie jak przednie i boczne, wzmocnią twoje pośladki, biodra, plecy i nogi, najlepsze ćwiczenia to odmiany przysiadów, które również mogą poprawić Twoją równowagę. Na przykład pracuj nad swoim balansem na krawędzi palców i pięty, wykonując przysiady z jedną nogą na wałku z pianki. Zacznij od postawienia prawą nogą na kawałku pianki. Podnieś i wyciągnij lewą nogę bezpośrednio za siebie, utrzymując miękkie kolano w lewym kolanie. Wyciągnij obie ręce przed siebie, zrób wydech i powoli ugnij prawe kolano, aż twoje prawe uda będą równoległe do podłogi. Wdychaj i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od dwóch do trzech zestawów po 15 powtórzeń z każdej strony.
Kontrola nerwowo-mięśniowa
Ćwiczenia, które trenują większość twoich mięśni i poprawiają koordynację ruchową, oferują duży impuls dla twojego szkolenia. Przykładem ćwiczenia big-bang dla snowboardzistów jest boczny rzut piłki po supinie. Zacznij od leżenia na piłce do ćwiczeń z ramionami i głową umieszczonymi na środku piłki. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i popchnij biodra tak, aby Twoje uda, biodra, plecy i głowa tworzyły linię prostą. Aby uzyskać informację zwrotną na temat położenia górnej części ciała, przytrzymaj słup tuż nad klatką piersiową i równolegle do podłogi. Rozpocznij ćwiczenie, przesuwając prawą nogę dalej na prawą stronę, a następnie powoli podążaj lewą nogą również przesuwając się w prawo. Obróć górną część ciała w prawą stronę, tak aby prawe ramię znalazło się naprzeciw prawego kolana. Celuj, aby osiągnąć szczytową pozycję w ciągu trzech sekund, a następnie przytrzymaj tę pozycję przez kolejne trzy sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej w ciągu trzech sekund, a następnie powtórz po lewej stronie. Trzymaj ramiona i biodra przez cały czas ćwiczeń.
Obrót i rozszerzenie
Ćwiczenia wzmacniające obrót tułowia i rdzeń brzucha mogą pomóc w udoskonaleniu szerokiej gamy manewrów na snowboardzie, a także w zapobieganiu kontuzjom. Jednym z najlepszych ćwiczeń jest odwrócony drewniany kotlecik z bocznym lonży, który trenuje twoje mięśnie, aby się obracały i rozciągały w tym samym czasie. Rozpocznij od stania po prawej stronie obok maszyny do kabli. Chwyć uchwyt niskiego koła pasowego obiema rękami w neutralnym położeniu. Lunge bokiem w lewo i jednocześnie pociągnij uchwyt w górę i po całym ciele, trzymając ręce w pełni wyciągnięte. Na końcu zakresu ruchu uchwyt powinien być wyrównany do lewego kolana i ramienia. Powoli wracaj do pozycji początkowej. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Skoki
Wiertła do skoków plyometrycznych, które wykorzystują cykl skracania mięśni, najlepiej przygotują Cię do skoków powietrznych na stokach. Aby pracować nad równowagą podczas skoków, wykonaj ćwiczenie na nadmuchiwanym instruktorze równowagi, w którym zaczynasz od przybrania atletycznej postawy na trenerze. Twoje stopy powinny być o szerokości biodra, z lekko zgiętymi kolanami i skurczonymi abs. Rozbij się do sufitu, przesuwając ramiona nad głową, by nabrać rozpędu. Podczas skoku obróć ciało o 180 stopni w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Wyląduj z ugiętymi kolanami, a następnie natychmiast wykonaj kolejny skok. Obróć o 180 stopni w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj pięć powtórzeń poruszających się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie wykonaj kolejne pięć powtórzeń w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
