Konieczność przeciągania zmęczonego siebie z łóżka lub na popołudniowe spotkanie pracowników raz na jakiś czas. Ale jeśli zmagasz się z przebudzeniem przez przeciętny dzień i ciągle czujesz się zmęczony energią, możesz mieć większy problem. Pewne niedobory witamin mogą prowadzić do nadmiernego zmęczenia i osłabienia, dlatego umów się z lekarzem na sprawdzenie poziomu krwi.
Witamina D
Artykuł opublikowany w styczniu 2010 r. W "International Journal of Health Sciences" nazywa niedobór witaminy D "epidemią", z miliardami ludzi na całym świecie niedoborem lub niewystarczającą ilością witaminy. Po ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe ze słońca, skóra wytwarza witaminę D. Źródłem witaminy są żółtka jaj, tłuste ryby, wątroba wołowa i produkty mleczne wzbogacone witaminą D. Niedobór witaminy D może prowadzić do rozwoju przewlekłego zespół zmęczenia oprócz otyłości, cukrzycy, nadciśnienia i niektórych rodzajów raka. Spędzanie od 15 do 20 minut na słońcu każdego dnia z odsłoniętą powierzchnią skóry może zapobiec niedoborowi witaminy D.
Witamina b12
Witamina B-12 występuje naturalnie w jajach, produktach mlecznych i produktach pochodzenia zwierzęcego i często dodaje się ją do chleba, płatków zbożowych i innych zbóż. W organizmie witamina B-12 działa w celu wytwarzania czerwonych krwinek, nerwów i DNA. Gdy poziomy stają się niewystarczające, prowadzi to do osłabienia i zmęczenia. Jeśli niedobór się pogarsza, objawy mogą obejmować drętwienie lub mrowienie w dłoniach i stopach, trudności z utrzymaniem równowagi, zażółcenie skóry, utratę pamięci i halucynacje. Ciężkie niedobory witaminy B-12 mogą wymagać tygodniowych zastrzyków witaminy B12 lub silnych dawek suplementacji.
Niedokrwistość niedoboru witaminy
Chociaż niedokrwistość z niedoboru witaminy może być spowodowana brakiem witaminy B12, może również wynikać z niedoboru kwasu foliowego. Kwas foliowy jest częścią kompleksu witamin z grupy B i znajduje się w ciemnozielonych warzywach liściastych, owocach, orzechach, fasoli i ufortyfikowanych chlebach i zbożach. Niedokrwistość z niedoborem witaminy charakteryzuje się zmniejszoną liczbą zdrowych czerwonych krwinek. Ponieważ czerwone krwinki są odpowiedzialne za przenoszenie tlenu w całym organizmie, zmniejszona liczba tych komórek często prowadzi do zmęczenia ciała. Inne objawy niedokrwistości z niedoboru witaminy obejmują zawroty głowy, duszność, nieregularne bicie serca, dezorientację i zmiany osobowości.
Sprawdzanie poziomów
Zamiast polegać na autodiagnozie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli martwi Cię niedobór witamin. Jedynym sposobem na ustalenie, czy twoje ciało ma niedobór określonej witaminy lub minerału, jest badanie krwi. Gdy badanie krwi ujawni aktualny stan zdrowia i odżywianie, lekarz może pomóc ci ustalić, czy musisz uzupełnić codzienną dietę dodatkiem witamin lub minerałów.
