Chodzenie to jeden z najlepszych sposobów, aby przejść do swojej podróży odchudzającej: jest mało uderzający i dosłownie tak prosty, jak stawianie jednej stopy przed drugą. Jeśli poruszasz się z prędkością 4 mph, możesz konsekwentnie realizować 15-minutowe mile.
Spalone kalorie
Według Harvard Health Publications, jeśli ważysz 125 funtów, możesz spalić około 68 kalorii idąc 15-minutową milę. Jeśli ważysz 155 funtów, spalisz około 84 kalorii, a jeśli ważysz 185 funtów, spalisz około 100 kalorii.
Intensywność liczy się
Im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalasz. Możesz zwiększyć swoją intensywność, nie zwiększając swojego tempa, pompując ręce, podnosząc kolana wysoko na każdym kroku, nosząc kamizelkę ratunkową lub idąc pod górę.
Inne korzyści
Regularne spacery o prędkości 4 mil na godzinę mogą pomóc zrzucić wagę i zatrzymać ją. Ale chodzenie oferuje również inne korzyści, w tym niższe ciśnienie krwi, mocniejsze kości i większą wytrzymałość.
