Rwa kulszowa jest bolesnym stanem, który wpływa na dolną część pleców, powodując, że krążki kręgosłupa kręgosłupa lędźwiowego wysuwają się z miejsca i naciskają na nerw kulszowy, który biegnie od dolnej części pleców w dół każdej nogi. Kiedy doświadczasz rwy kulszowej, objawy mogą obejmować od bólu pleców i mrowienia po ból i drętwienie, które promieniuje w dół twoich nóg. Ćwiczenia w przeważającej części mogą pomóc chorym na rwę kulszową łagodzić ból i sztywność mięśni. Jednak niektóre ćwiczenia mogą zaszkodzić, a nie pomóc. Chociaż może zajść potrzeba porozmawiania z lekarzem o indywidualnych potrzebach związanych z wysiłkiem fizycznym, istnieje kilka ogólnych ćwiczeń, których powinni unikać osoby cierpiące na raka sciat35.
Ćwiczenia o wysokim wpływie
Przydatność większości ćwiczeń sercowo-naczyniowych można określić na podstawie poziomu uderzenia, gdy stopa uderza w ziemię. Chodzenie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, podczas gdy bieganie jest bardzo udane. Jeśli cierpisz na rwę kulszową, powinieneś unikać ćwiczeń o dużym wpływie, które mogą pogorszyć twój stan. Podczas gdy stopy i kolana pochłaniają wstrząsy, gdy stopa uderza w ziemię, ten szok nadal promieniuje do dolnej części pleców. To może dalej wypychać ześlizgnięty dysk kręgowy z miejsca. Oprócz biegania, ćwiczenia o dużym wpływie obejmują takie działania, jak piłka nożna, piłka nożna i koszykówka, które obejmują bieganie. W niektórych przypadkach intensywne aeroby, takie jak step aerobik, mogą również zaostrzyć rwę kulszową.
Skręcanie ćwiczeń
Podczas gdy ćwiczenia skręcania nie zawsze są ćwiczeniami o dużym wpływie, wywierają nacisk na twój kręgosłup w inny sposób. Powtarzające się skręcenie może zranić dolną część pleców i zwiększyć nacisk na nerw kulszowy. Skrętne ćwiczenia obejmują golf, balet i piłkę nożną. Niektóre ćwiczenia podnoszenia ciężarów, takie jak skręcanie łopatki, w której podnoszą ciężar w powietrzu, a następnie obniżają go w przeciwnym kierunku, mogą również pogorszyć rwę kulszową.
Rosyjski martwy ciąg i wariacje
Rosyjski martwy ciąg to ćwiczenie z ciężarówką, w którym umieszczasz na podłodze sztangę lub ciężarki i podnosisz ciężary z pozycji stojącej. Dla osoby z rwą kulszową może to mieć działanie nasilające dolną partię kręgosłupa. "Nasze kolce lędźwiowe nie miały za zadanie podnosić pozycji za pomocą prostoliniowej postawy" - powiedział dr Raymond Reiter, lekarz zespołu ds. Sieci New Jersey Nets na ESPN.com. "Kolana muszą być zgięte." Jeśli musisz wykonać rosyjski martwy ciąg, trzymaj kolana zgięte. Jednak nawet ta pozycja może powodować zbyt duże obciążenie dolnej części pleców. Unikaj podobnych ćwiczeń, które polegają na zbieraniu ciężkich przedmiotów z ziemi, co prawdopodobnie obciąży twoje dolne plecy.
Nieprawidłowo wykonane ćwiczenia
U osób cierpiących na rwę kulszową czują się lepiej, gdy pochylają się do przodu, na przykład na rowerze lub w pozycji wyprostowanej. Mają one mniejszy nacisk na nerw kulszowy. Tak więc, gdy wykonujesz ćwiczenie plecami na krzywej "C" lub w innych nieprawidłowych pozycjach, możesz zaszkodzić kręgosłupa. Każde ćwiczenie, jeśli jest niewłaściwie wykonane, może być bolesne dla osób cierpiących na rwę kulszową. Unikaj podnoszenia ciężkich ciężarów, które mogą spowodować, że plecy będą się zapinać, i poproś o pomoc, jeśli nie masz pewności co do odpowiedniej formy do ćwiczeń.
