Jeśli szukasz treningu zainspirowanego tańcami i pilatesami lub po prostu chcesz od czasu do czasu alternatywy do uderzania w salę fitness - Pure Barre może być tuż za twoją uliczką. Butikowa metoda fitness łączy w sobie techniki wzmacniające mięśnie i poprawiające postawę baletu i Pilatesa, co pozwala na trening, który tworzy napięte, szczupłe mięśnie bez zwiększania masy ciała. Ale podczas gdy ćwiczenia Pure Barre są wartościowym dodatkiem do twojej rutyny fitness, nie spalą znacznej ilości kalorii.
Podział czystej klasy Barre
Każda klasa Pure Barre jest nieco inna - instruktorzy nie mają ustalonej sekwencji ćwiczeń do wykonania i mogą tworzyć różne od klasy do klasy - ale każda lekcja zawiera ćwiczenia inspirowane baletem, takie jak warstwy, wraz z podstawowymi stonowanymi klamrami i Ruchy pilates, takie jak deski i podnośniki nóg. Często zaczynasz każdą klasę używając lekkich ciężarów, aby wykonywać ćwiczenia z dopasowaniem do ramion, a następnie przechodzisz do ćwiczeń izometrycznych, które obejmują ruchy 1-calowe - na przykład podnośniki nóg - w celu udźwiękowienia brzucha i dolnej części ciała. Każda klasa kończy się krótkim ostygnięciem, gdy wykonasz ćwiczenia rozciągające, aby zwiększyć swoją elastyczność.
Ogólnie rzecz biorąc, ten rodzaj ćwiczeń pomaga ci stać się silniejszym, poprawia wyrównanie ciała i zwiększa elastyczność. Ćwiczenia inspirowane stylem Pilates, takie jak te, które zrobisz w Pure Barre, również poprawiają twoje zdolności do wykonywania ruchów funkcjonalnych - rodzaju ruchów, które wykonujesz w życiu codziennym, takich jak podnoszenie przedmiotów lub wstawanie i siadanie. Pod okiem profesjonalisty, ruchy inspirowane przez Pilates mogą również pomóc w rehabilitacji lub poprawić wyniki w innych dyscyplinach sportowych.
Szacunkowe przybliżone spalanie kalorii
Podczas gdy ćwiczenia Pure Barre mogą sprawić, że mięśnie się palą, nie spalą mnóstwo kalorii. Dokładne spalanie kalorii zależy od tego, jakie dokładnie ruchy wybiera twój instruktor, ale zazwyczaj wykonujesz mieszankę pilatesu, gimnastyki - jak przysiady i warstwy - i rozciąganie. 40-letnia, 150-funtowa kobieta, która ma 5 stóp i 4 cali wzrostu, pali około 255 kalorii w 55-minutowej klasie. Jeśli jesteś w szczególnie trudnej klasie, która obejmuje więcej przysiadów i warstw, możesz mieć niewielki wzrost spalania kalorii. Więc jeśli twój instruktor spędza 35 minut na gimnastyce, 15 minutach na ruchach pilates i 5 minutach na rozciągnięciu, ta sama 40-letnia kobieta spaliłaby 265 kalorii.
Czynniki wpływające na spalanie kalorii
Kilka czynników wpływa na spalanie kalorii podczas zajęć, w tym na wadze. Ta 40-letnia, ważąca 150 funtów kobieta, która spali 255 kalorii w typowej klasie Pure Barre, spaliła 297 kalorii, jeśli ważyłaby 175 funtów, czyli 212 kalorii, gdyby ważyła 125 funtów. Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tkanki tłuszczowe, więc jeśli jesteś mięśni z niskim procentem tkanki tłuszczowej, możesz spalić więcej kalorii niż ktoś o tej samej wadze z mniejszą ilością tkanki mięśniowej, ale więcej tłuszczu.
Ponieważ wielkość twojego ciała i rutyna każdej klasy Pure Barre może wpłynąć na ogólną liczbę spalonych kalorii, nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to, ile energii zużyjesz w klasie. Aby uzyskać dokładne, spersonalizowane spalanie kalorii, noś monitor pracy serca lub monitor fitness do klasy - możesz zmierzyć swój wysiłek za pomocą tętna, aby uzyskać spersonalizowany pomiar spalania kalorii.
Spalanie więcej kalorii
Bez względu na to, jak je kroisz, Pure Barre nie jest szybką ścieżką do utraty wagi - po prostu nie spala wystarczającej ilości kalorii, aby stopić znaczną ilość tłuszczu. Na przykład osoba o wadze 155 funtów spali 320 kalorii w ciągu godziny, wykonując umiarkowane ćwiczenia na stacjonarnym rowerze lub maszynie do wiosłowania, i spali odpowiednio 670 i 706 kalorii na maszynie eliptycznej lub narciarskiej - znacznie więcej niż spalone kalorie klasa Pure Barre. Zamiast polegać na ćwiczeniach Pure Barre jako podstawowym sposobie odchudzania, pomyśl o nich jako o dopełnieniu regularnego treningu aerobowego - kardio będzie spalać tłuszcz i kalorie, a także promować zdrowie serca, podczas gdy klasy Pure Barre wzmacniają i stonuj swoje ciało, poprawiając jednocześnie elastyczność. Sparuj dobrze zaplanowaną rutynę ćwiczeń z dietą kontrolowaną kalorycznie, składającą się z pełnowartościowych, pełnoziarnistych pokarmów, aby osiągnąć cele odchudzania.
