Twoje 30-te to świetny czas na rozpoczęcie kulturystyki. Chociaż możesz być nieco zaniepokojony, jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś w kulturystyce, a nawet nie zrobiłeś wiele na drodze treningu siłowego, nie jesteś zbyt stary, by zacząć. Kulturystyka nie musi przejąć całego twojego życia i może być bardzo korzystna. Według Centers for Disease Control and Prevention trening siłowy może pomóc w budowaniu mięśni, utracie tłuszczu, zapobieganiu urazom, wzmacnianiu kości i zwiększaniu metabolizmu.
Program treningowy
Najważniejszym czynnikiem w kulturystyce jest twój program treningowy. Wielu zaawansowanych kulturystów ćwiczy za pomocą podzielonych treningów, gdzie każdego dnia trenuje jedną lub dwie grupy mięśni i wykonuje wiele ćwiczeń podczas jednej sesji. Jednak to prawdopodobnie nie jest najlepszy sposób, aby zacząć. Jeśli nigdy nie ukończyłeś programu treningu kulturystycznego, zacznij od programu na całe ciało w pierwszym roku. Trenuj trzy razy w tygodniu i bazuj na rutynowych ćwiczeniach podstawowych, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie ławek, spadki, rzędy i loki.
Dieta
Następną rzeczą, na którą należy spojrzeć, jest dieta. Aby zbudować muskulaturę, musisz spożywać więcej kalorii niż spalasz, ale nie za dużo, bo możesz dodać więcej tłuszczu. Możesz użyć kalkulatora kalorii online, aby określić swoją idealną wagę. Bierze pod uwagę twój wiek, poziom aktywności, wagę i cele fitness i zapewnia zalecaną dzienną dawkę kalorii. Jeśli jesteś w połowie do późnych lat 30. i pracujesz w trybie siedzącym, prawdopodobnie będziesz potrzebował mniej kalorii niż nastolatek z aktywnym trybem życia. Najlepiej jest też pić dużo płynów i otrzymywać kalorie ze zdrowej żywności, takiej jak mięso, ryby, owoce, warzywa, orzechy i produkty pełnoziarniste.
Rozważania
Im jesteś starszy, tym większe ryzyko obrażeń i problemów ze stawami. Wzmocnienie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia dolegliwości związanych z kośćmi lub stawami, takich jak osteoporoza lub zapalenie stawów. W tym ćwiczenia na jednej nodze, takie jak podzielone przysiady i rzuty, w treningu może zmniejszyć ryzyko kontuzji kolana, podczas wykonywania ćwiczeń na mankiety rotatorów sprawi, że ramiona będą zdrowsze i silniejsze.
Styl życia
Styl życia kulturystów wymaga przestrzegania rygorystycznego reżimu, który wymaga od ciebie spożywania zdrowej żywności, odpowiedniego odpoczynku i ćwiczeń fizycznych. Trening w pracy, rodzinie i życiu towarzyskim może być trudny, ale jest to możliwe. Twoja nowa dieta może łatwo dopasować się do Twojego stylu życia. Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem i zaopatrz się w zdrowe przekąski w pracy. Nie przejmuj się, jeśli zrelaksujesz się trochę w weekendy lub spędzasz czas z rodziną.
