Młotkowe loki i loki z brzaną rekrutują tę samą kolekcję mięśni. Jednak różnią się one nieznacznie techniką i ważonymi narzędziami, które mają być używane. Ze względu na różnice w technikach trzy mięśnie zaangażowane w ćwiczenie są rekrutowane nieco inaczej w obu ćwiczeniach. Oba ćwiczenia można włączyć do tej samej sesji treningowej.
Różnice w technice dla kędziorków i loków ze sztangą
W przeciwieństwie do loków młotkowych, loki sztangi są wykonywane przy użyciu ważonego brzana. Źródło zdjęcia: Demand Media Studios Młotkowe loki i loki ze sztangą wykorzystują podobne techniki, ale mają jedną niewielką różnicę. Aby wykonać loki sztangi, najpierw ułóż dłonie równomiernie na pasku i na wysokości ramion z dłońmi skierowanymi do przodu. Pozwól, aby sztanga zwisała przed tobą. Trzymaj łokcie w bokach tułowia, gdy zginasz łokcie i podnoś sztangę do ramion. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wyciągając łokcie. Aby wykonać młot, trzymaj hantle w obu dłoniach i pozwól, by ramiona zwisały po obu stronach ciała dłońmi skierowanymi na uda zamiast do przodu. Zegnij łokcie, aby podnieść hantle do ramion, a następnie kontroluj ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.
Mięśnie rekrutowane na loki bicepsów
Podstawowym mięśniem rekrutowanym w zwijaniu brzana jest mięśnie dwugłowego brachii. Oznacza to, że biceps wytwarza największą siłę. Powstaje na łopatce, a następnie biegnie w dół przedramienia i wkłada do kości promieniowej. Pomoc w ruchu to także twoje brachialis i brachioradialis. W zwinięciu młotka głównym mięśniem rekrutowanym jest brachioradialis. Mięsień brachioradialis jest mniejszy niż mięsień dwugłowy. Pochodzi on z kości ramiennej, a następnie wstawia się na kości promieniowej. Staje się podstawową siłą napędową, gdy staw łokciowy znajduje się w środkowej pozycji między supinacją a pronacją, tak jak to się dzieje podczas młotkowania. Wraz z twoimi brachialis twój biceps służy jako mięśnie wspomagające.
Wagi używane do kręcenia młotka kontra loki sztanga
Ważony brzana służy do zwijania brzana. Olimpijski brzana waży 45 kg. - choć inne sztangi mogą mieć różną wagę - a następnie można zwiększyć intensywność, dodając ważone talerze. Zawijanie młotka jest jednak zakończone hantlami. Nie byłbyś w stanie ustawić stawu łokciowego w pozycji pośredniej i środkowej pronacji za pomocą sztangi.
Włączanie loków do treningu
Ponieważ zawierają one tę samą kolekcję trzech mięśni - biceps brachii, brachialis i brachioradialis - zawijanie i zwijanie brzana są często wykonywane w ramach tego samego treningu. Osoby zainteresowane budową masy mięśniowej w swoich ramionach uzyskałyby większe efekty, wykonując oba ćwiczenia. Wypełnij cztery do sześciu zestawów sztangi i cztery do sześciu zestawów loków młotkowych.
