Koszykówka reprezentuje sport aerobowy, który oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym zwiększoną wytrzymałość kości i moc spalania szybko kalorii, ale nagłe ruchy i ruchy szarpnięcia wymagane przez koszykówkę często powodują napięcia, które powodują ból w dole pleców. Chociaż większość środków przeciwbólowych obejmuje środki przeciwbólowe na odpoczynek i bez recepty, w niektórych przypadkach może być konieczna operacja, aby zapewnić ulgę. Zapoznaj się z opcjami dotyczącymi bólu krzyża w celu zapewnienia dobrego samopoczucia.
Koszykówka i ból pleców
Chociaż większość ludzi cierpi z powodu bólu pleców w pewnym momencie życia, reżim ćwiczeń obejmujący sporty o dużym wpływie, takie jak koszykówka, zwiększa ryzyko zachorowania. Twoje plecy zawierają sieć segmentów, w tym ścięgien, więzadeł, kości i mięśni. Dyski w plecach zapewniają amortyzację między kręgosłupem a różnymi segmentami. MayoClinic.com informuje, że nagłe ruchy, takie jak te, które występują wielokrotnie podczas typowej gry w koszykówkę, często zakłócają jeden lub więcej segmentów w plecach i powodują ból. Napięte mięśnie lub więzadła, które są bardziej prawdopodobne w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, również są częstym źródłem bólu krzyża.
Ćwicz do wytrzymałości
Metody aerobowe o niskiej udarności często pomagają zapobiegać bólowi dolnemu odcinka kręgosłupa lub go łagodzić, budując siłę i wytrzymałość pleców, co poprawia funkcję mięśni. Ćwiczenia aerobowe pomagają również w zmniejszeniu masy ciała, co może zmniejszyć nacisk na plecy. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca jazdę na stacjonarnym rowerze lub chodzenie na bieżni do 30 minut w większość dni tygodnia za zgodą lekarza. Chodzenie jest lekkie na twoich stawach, podczas gdy jazda stacjonarna ogranicza stres na plecach, a także kostkach i kolanach. Pływanie jest również korzystne dla osób z bólem pleców, ponieważ wyporność wody minimalizuje napięcie stawów.
Działanie wzmacniające plecy
Trenerzy często sugerują podstawowe ćwiczenia fizyczne jako idealną metodę wzmacniania mięśni pleców i zmniejszają ryzyko kontuzji podczas uprawiania sportów, takich jak koszykówka i tenis. Wykonaj procedurę mostu leżąc na plecach i zginając kolana. Zachowaj swobodną pozycję i unikaj wygięcia lub przyciśnięcia plecami do dywanu. Napnij mięśnie w okolicy brzucha i podnieś biodra z ziemi, aż znajdą się w jednej linii z twoimi ramionami i kolanami. Przytrzymaj podniesioną postawę przez trzy głębokie oddechy i zrelaksuj się. Wyciągnij 15 powtórzeń za zgodą lekarza.
Potencjał
Bezobjawowy lek przeciwbólowy z ibuprofenem lub acetaminofenem często łagodzi ból pleców w ciągu kilku tygodni, podobnie jak stosowanie zimnych i gorących poduszek do źródła dyskomfortu. Twój lekarz może zalecić przepisany środek rozluźniający mięśnie w przypadku utrzymującego się bólu. Niektóre przypadki bólu pleców normalizują się po wstrzyknięciu kortyzonu lub leku przeciwzapalnego. Chirurgia jest opcją, gdy twój ból jest ciężki i towarzyszy mu ból nóg lub osłabienie mięśni, które pogarsza się z czasem.
