Choć taniec współczesny był praktykowany od lat, wiele osób nadal nie wie, co to oznacza. Taniec współczesny nie przypomina tradycyjnych form tanecznych. Zamiast tego jest to rodzaj swobodny w połączeniu z kilkoma stylami tanecznymi i ruchami odzwierciedlającymi aktualne trendy w kulturze popularnej. Ćwiczenia tańca współczesnego oparte są zazwyczaj na jazzie, hip-hopie i balecie.
Rozgrzewki
Rozgrzewki we współczesnym tańcu mają na celu poprawę równowagi, koordynacji, wyrównania i świadomości skoncentrowanego ciała. Typowe ćwiczenia rozgrzewające obejmują izolacje ciała, takie jak biodra, ruchy klatki piersiowej bez przesuwania reszty ciała i rolek głowy. Izolacja ciała może być prawidłowo wykonana poprzez przesunięcie określonej części ciała bez poruszania innymi częściami ciała. Na przykład możesz poruszać biodrami bez przesuwania żołądka, ramion ani klatki piersiowej. Innym typowym współczesnym ćwiczeniem rozgrzewkowym jest zaokrąglanie pleców, gdy siedzi się z nogami skrzyżowanymi na podłodze. Większość nagrań współczesnego tańca trwa od piętnastu do dwudziestu minut.
Rozciąganie i elastyczność
Rozciąganie jest kluczowym elementem każdej współczesnej rutyny. Ponieważ współczesne tańce wiążą się z możliwością tworzenia ciekawych kształtów, elastyczność jest ważna. Ćwiczenia rozciągające, takie jak głębokie nacięcia i rozszczepy, są często uwzględniane we współczesnych procedurach rozciągania. Aby rzucić, zrób krok do przodu jedną nogą i opuść biodra, aż kolana ugną pod kątem 90 stopni.
Przećwicz podnoszenie nóg leżąc na boku z nogami ułożonymi w stos i głową opartą na ramieniu. Powoli podnosić nogę na górę tak wysoko, jak to możliwe, nie powodując bólu. Podziały są również bardzo powszechne, ponieważ są zwykle częścią współczesnych przedstawień. Jednak nie są one zwykle praktykowane, dopóki nie osiągnie się wyższego poziomu elastyczności.
Prace podłogowe
Praca na podłodze polega na wykonywaniu ćwiczeń w pozycji stojącej na środku podłogi lub przesuwaniu po podłodze z jednego końca pomieszczenia do drugiego. Wspólne ćwiczenia na podłodze obejmują skoki i kopnięcia. Ponieważ taniec współczesny polega na wykonywaniu dużych ruchów, ćwiczenia, w których ćwiczymy szerokie ruchy po podłodze, są świetne do przygotowania wydajności. Jednym z najczęstszych ćwiczeń są kopnięcia po podłodze. Tancerz na przemian kopie każdą nogę prosto do góry i robiąc krok do przodu.
Kombinacje
Kombinacje są zwykle ostatnią częścią współczesnych ćwiczeń tanecznych, w których podstawy do rozgrzewek, rozciągania i pracy na podłodze łączą się, by stworzyć jedną współczesną rutynę taneczną. Przykładem typowej rutyny może być taka, w której współczesny tancerz porusza biodrami ruchem okrężnym, przesuwając ramiona w górę, a następnie przesuwając się po podłodze.
