Nic nie wywołuje większej ekscytacji w grze w koszykówkę niż oglądanie kreatywności i atletyzmu gracza lecącego w powietrzu i kończącego się slamkiem. Może samodzielnie zmienić dynamikę gry i zamienić zwykłego gracza w gwiazdę. Chociaż pomaga być wysokim lub mieć naturalną zdolność do skakania, krótcy ludzie mogą rozwinąć umiejętności wymagane do wykonania tego niesamowitego wyczynu sportowego z odpowiednim treningiem i techniką.
Trening
Krok 1
Kup parę kostek w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi. Zamocuj kostki wokół kostek i pobiegaj przez 30 minut wolniej niż przez pięć dni w tygodniu przez jeden miesiąc. Zwiększaj swoje tempo każdego tygodnia, budując siłę.
Krok 2
Stań na najniższym stopniu schodów, trzymając balustradę po obu stronach. Umieść kule stóp na schodach, obciskając krawędzie. Powoli podnieś swoje pięty tak wysoko, jak możesz i przytrzymaj przez dwie sekundy. Powoli obniżaj pięty poniżej poziomu palca i przytrzymaj przez dwie sekundy. Powtórz cielę podnosi ćwiczenia 20 razy dla trzech zestawów z 1-minutową przerwą między każdym zestawem.
Krok 3
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Trzymając plecy prosto, zginaj się na kolanach i biodrach, jakbyś usiłował usiąść na krześle, dopóki uda nie są równoległe do podłogi. Jednocześnie wyciągnij ręce prosto przed siebie. Z tej pozycji podskocz, wyprostuj nogi i odchyl ręce z powrotem na bok ciała. Powtórz 25 skoków przysiadów z rzędu dla trzech zestawów z 1-minutową przerwą między seriami.
Krok 4
Trzymaj górną część ciała prostą, a ramiona zrelaksuj się przy tobie. Wyciągnij lewą nogę prosto za sobą z lekkim kolanem. Umieść prawą nogę przed sobą, zgiętym kolanem pod kątem 90 stopni, a udo równolegle do podłogi. To jest twoja podstawowa pozycja lonży. Z tej pozycji lekko opuść całe ciało i przeskocz do przeciwnej pozycji lonży, mając prawą nogę przed sobą i lewą nogę. Powtórz 25 skoków w rzędzie dla trzech zestawów z 1-minutową przerwą między seriami.
Technika
Krok 1
Bez korzystania z koszykówki, spróbuj dotknąć obręczy, aby ćwiczyć uzyskiwanie czasu i skok w pionie. Otrzymasz najwyższą wartość, gdy zeskoczysz z jednej stopy i sięgniesz jedną ręką.
Krok 2
Postępuj używając małej kulki jak piłki tenisowej. Jeśli jesteś praworęczny, podejdź do obręczy od lewej, tak jakbyś wykonywał układanie. Kiedy zbliżysz się do obręczy, zrób dwa duże kroki i zeskocz z lewej stopy kulą tenisową w prawej ręce i wepchnij piłkę tenisową.
Krok 3
Po udanej dmuchanej piłce do tenisa, spróbuj użyć softballu, a następnie mini koszykówki i zakończ z normalną koszykówką. Jeśli nie możesz oprzeć koszykówki, możesz trzymać piłkę nad ręką jak kelner trzymający talerz z jedzeniem i szybkim ruchem nadgarstka rzucać piłkę przez obręcz.
Wskazówki
- Zmęczenie jest czynnikiem, więc możesz mieć tylko energię, aby uzyskać kilka dobrych skoków zanim twoje nogi się zużyją.
Ostrzeżenia
- Jeśli złapiesz za obręcz, ale nie możesz jej przytrzymać, twój pęd może spowodować niekontrolowane upadek, który może spowodować obrażenia.
