Niezależnie od tego, czy używają sztangi, hantli, ciężarków czy opasek, trening siłowy jest korzystnym kulturystą dla nastolatków. Podnoszenie ciężarów może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej w ciele, dzięki czemu jest idealnym ćwiczeniem dla prawie każdego nastolatka. Chociaż z pewnością 15-latek nie jest zły, aby podnosić ciężary, pewne środki ostrożności pomogą zapobiec urazom podczas fizycznych zmian w okresie dojrzewania.
Zmiany fizyczne
Ogólnie. zaczynając od 8 do 13 lat u dziewcząt i od 10 do 15 u chłopców, dojrzewanie powoduje różne zmiany fizyczne i emocjonalne. Dziewczynki często doświadczają wzrostu wzrostu, masy ciała i tkanki tłuszczowej, powiększenia piersi i rozpoczęcia miesiączki. Z drugiej strony chłopcy mogą zauważyć wzrost i wagę, wzmocniony rozwój mięśni, wzrost jądra i głęboki głos. W okresie dojrzewania organizm stale wytwarza nowe kości i mięśnie, aby nadążyć za wzrostem i wzrostem wagi.
Korzyści z podnoszenia ciężarów
Wraz ze wzrostem masy mięśniowej regularny trening siłowy może również pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i zapobiec nagromadzeniu nadwagi. Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, regularne sesje podnoszenia ciężarów mogą poprawić wytrzymałość fizyczną i zapobiegać przyszłym problemom medycznym. Niektóre nastolatki dostrzegają również lepszą koncentrację i koncentrację, co może być ogromną korzyścią w czasie zajęć szkolnych.
Nie przesadzaj z dobrą rzeczą
Chociaż podnoszenie ciężarów może być bezpiecznym ćwiczeniem dla 15-latków, pewne niebezpieczeństwa istnieją. Podczas wczesnych lat młodzieńczych kości, ścięgna i stawy nadal rozwijają się dość szybko. Jako takie, mogą być dość łatwo przepracowane. Jeśli poczujesz ból lub niezwykły dyskomfort podczas podnoszenia ciężarów, natychmiast zatrzymaj się. Ćwiczenie przez obrażenia może spowodować trwałe uszkodzenie ciała.
Względy bezpieczeństwa
Przed rozpoczęciem rutyny podnoszenie ciężarów należy udać się do lekarza w celu sprawdzenia fizycznego. Twój lekarz może doradzić, czy twoje ciało jest w stanie poradzić sobie z wymaganiami mięśni w podnoszeniu ciężarów. Ponadto skonsultuj się z certyfikowanym trenerem fitness, aby uzyskać wskazówki. Pracuj ze swoim trenerem, aby opracować bezpieczny sposób podnoszenia ciężarów i określić, które ćwiczenia i naciągi powinieneś używać. Twój trener powinien również poprowadzić Cię przez każde ćwiczenie, aby upewnić się, że używasz odpowiedniej formy i techniki. Kiedy zaczynasz swoją rutynę, zacznij powoli, aby uniknąć obrażeń. Witryna TeensHealth zaleca tylko trzy 20- do 60-minutowe sesje treningowe tygodniowo z co najmniej jednym dniem relaksu pomiędzy treningami. Jeśli korzystasz z darmowych ciężarków lub maszyny do ćwiczeń, w pobliżu znajdź obserwatora, jeśli potrzebujesz pomocy w wypełnieniu lub utrzymaniu ciężaru.
