Miliony Amerykanów, młodych i starych, walczą o utratę wagi. Utrata masy ciała to podróż osobista wymagająca dyscypliny w zakresie odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Ludzie na wózkach mają dodatkowe wyzwanie, ponieważ nie mogą poruszać się tak bardzo, jak większość ludzi. Ograniczony ruch ciała zmniejsza możliwości, które dana osoba ma w zakresie ćwiczeń i może również zmniejszyć jego motywację. Dla osób na wózkach bardzo łatwo jest schudnąć, ale muszą włożyć trochę dodatkowego wysiłku w ten proces.
Krok 1
Obetnij kalorie, używając produktów o niskiej zawartości tłuszczu zamiast produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokokalorycznych. Jeden funt to 3500 kalorii. Dlatego, aby schudnąć, musisz zmniejszyć spożycie kalorii lub spalić więcej kalorii. Zjedzenie 500 mniej kalorii dziennie pomoże Ci stracić 1 funty na tydzień. Poprzez zmniejszenie zawartości tłuszczu w diecie automatycznie zjesz mniej kalorii, ponieważ tłuszcz zawiera więcej kalorii na gram niż węglowodany lub białko. Spróbuj przestawić się z mleka pełnego na 1 procent mleka, aby zmniejszyć znaczną ilość kalorii. Jedzenie większej ilości owoców i warzyw oraz mniej przetworzonej żywności może również pomóc w zrzuceniu wagi. Żywność o wysokiej zawartości wody lub wysokiej zawartości powietrza pomoże Ci czuć się pełniej dłużej, bez dodawania zbyt dużej ilości kalorii. Spróbuj zupy na bazie bulionu lub popcornu, aby promować uczucie pełności.
Krok 2
Wybierz pić wodę zamiast soku lub sody. Napoje zawierające kalorie generalnie nie promują poczucia pełności. Możesz wypić jedną lub dwie szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu dziennie, ponieważ jest bogaty w wapń dla zdrowia kości. Przez resztę dnia spróbuj przynieść ze sobą butelkę z wodą, gdziekolwiek jesteś. W ten sposób zawsze pozostaniesz nawodniony i będziesz oprzeć się pokusie picia wysokokalorycznych napojów.
Krok 3
Utrzymaj swoją mobilność i spalaj kalorie, wychodząc z domu i poruszając się tam, gdzie musisz iść. Im więcej siedzisz w domu nieruchomo, tym mniej kalorii spalasz. Jeśli chcesz iść do sklepu, spróbuj iść sam, zamiast poprosić kogoś, aby poszedł po ciebie. Korzystanie z wózka inwalidzkiego do poruszania się wykorzystuje mięśnie rąk i spala kalorie.
Krok 4
Kup linię DVD fitness, która specjalizuje się w ćwiczeniach na wózkach inwalidzkich. "Sit and Be Fit" to jedna konkretna linia ćwiczeń wideo zaprojektowana dla osób na wózkach inwalidzkich. Oficjalna strona internetowa wyjaśnia, że te 30-minutowe filmy wzmacniają wiele różnych części ciała. Zrób tak dużo lub tak mało, jak tylko możesz; ważne jest to, że wkładasz w to wysiłek. Spróbuj ćwiczyć program ćwiczeń na wózku inwalidzkim co najmniej pięć dni w tygodniu. Możesz również wypożyczyć te filmy DVD lub filmy z lokalnej biblioteki za darmo.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Dyski DVD lub filmy na temat ćwiczeń na wózkach
- Żywność niskokaloryczna, na przykład owoce, warzywa i zupy na bazie bulionu
- Butelka wody
