Utrata wagi wymaga zmiany zarówno poziomu aktywności, jak i kaloryczności. Ćwiczenia zużywają energię, a po treningu twoje ciało musi zatankować. Jednak to, co jesz, jest niezbędne do upuszczenia kilogramów. Spożywanie niewłaściwych pokarmów może dodawać do codziennej diety kalorie i ingerować w cele odchudzania. Odwrotnie, jedzenie odpowiednich przekąsek zwiększy twoją energię, przy jednoczesnym zachowaniu zdrowej diety. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Węglowodany
bar z granola może pomóc w zastąpieniu glikogenu Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Kluczem do utrzymania poziomu energii po treningu jest uzupełnienie glikogenu przechowywanego w mięśniach. Glikogen jest paliwem, które pomaga utrzymać napięcie mięśni. Spożywanie złożonych węglowodanów jest podstawowym sposobem wytwarzania większej ilości glikogenu, jak podaje Columbia University. Pokarmy, które należy rozważyć jako przekąski po treningu obejmują pełne ziarna, warzywa i owoce skrobiowe. Na przykład baton granola lub pieczone ziemniaki pomogą uzupełnić glikogen utracony podczas ćwiczeń. Aby uzyskać najlepsze wyniki, Twoja przekąska powinna zawierać od 50 do 200 gramów węglowodanów i być spożywana w ciągu godziny po ćwiczeniu.
Białko
fasola jest bogata w białko Credit Photo: moodboard / moodboard / Getty Images Najlepsze przekąski będą miały zarówno złożone węglowodany, jak i białka. Białko jest budulcem dla tkanek, co czyni go niezbędnym elementem w odbudowie mięśni uszkodzonych podczas ćwiczeń. Chociaż głównym źródłem białka jest mięso, inne pokarmy bogate w tę kluczową substancję odżywczą obejmują orzechy i fasolę. Wybór przekąsek, które zawierają zarówno węglowodany, jak i białko, poprawi twój poziom energii i odżywi organizm dzięki składnikom odżywczym potrzebnym do regeneracji po treningu. Staraj się spożywać co najmniej 6 gramów białka w swojej przekąsce.
Tłuszcze
jeść zdrowe tłuszcze jak orzechy z umiarem Źródło zdjęcia: Comstock / Stockbyte / Getty Images Tłuszcz jest często uważany za niepotrzebny w planie zdrowego żywienia, ale prawda jest taka, że organizm potrzebuje pewnej ilości tłuszczu, aby utrzymać zrównoważoną dietę. W szczególności, gdy spożywasz tłuszcze z umiarem, pomagasz zwiększyć poziom energii po treningu. Tłuszcz służy również jako mechanizm transportu pewnych składników odżywczych. Pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze obejmują orzechy, siemię lniane i niewielkie ilości ryb, takich jak tuńczyk. Podczas gdy powinieneś polegać na niskotłuszczowej żywności jako podstawie posiłków, powinieneś również włączyć trochę tłuszczu do przekąsek, szczególnie tych, które cieszą się po treningu.
Przekąski
zmiksuj swój owocowy koktajl z białkiem serwatkowym. Photo Credit: AnaBGD / iStock / Getty Images Twoja idealna przekąska będzie zawierała węglowodany złożone, białko, a nawet trochę tłuszczu. Ponieważ jednak utrata wagi jest celem, chcesz ograniczyć wszystkie zbędne kalorie. W tym celu rozważ spożycie koktajli proteinowych lub batonów o niskiej kaloryczności, ale o wysokiej zawartości niezbędnych składników odżywczych po każdym treningu. Aby uzyskać domową odmianę, połącz pół krakersa z bananem lub pszenicą z odrobiną masła orzechowego lub utwórz własny koktajl z owoców, mleka i białka serwatki. Mieszanka zawierająca pestki pomoże zwiększyć poziom energii, podobnie jak filiżanka jogurtu z łyżką granoli na wierzchu. W przypadku utraty wagi, należy utrzymywać obciążenie kaloryczne od 200 do 400 na przekąskę.
