Być może zdajesz sobie sprawę, że powinieneś spędzać czas z napiętym harmonogramem, aby ćwiczyć co tydzień, ale nie wiesz, ile czasu należy poświęcić na wykonywanie ćwiczeń aerobowych lub beztlenowych. Wiedza na temat tego, jaki rodzaj aktywności fizycznej jest aerobowy lub beztlenowy, może wpłynąć zarówno na długoterminowy stan zdrowia, jak i na ilość czasu spędzanego na maszynie eliptycznej lub na podnoszeniu ciężarów. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe to każda aktywność, która używa rąk i nóg do poruszania ciałem. Źródło zdjęcia: Allan Danahar / Photodisc / Getty Images Ćwiczenia aerobowe to każda aktywność, która używa rąk i nóg do poruszania ciałem. Twoje mięśnie są używane w ciągłych (i generalnie łatwych do wykonania) rytmicznych lub powtarzalnych ruchach, zwiększając tętno i oddychanie, jednocześnie budując swoją fizyczną wytrzymałość. Aerobik oznacza "z tlenem" - ćwiczenia aerobowe wykorzystują tlen do spalania tłuszczu i węglowodanów, wytwarzając energię.
Ćwiczenia aerobowe
Turystyka piesza to ćwiczenie aerobowe. Autor zdjęć: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images American College of Sports Medicine dzieli ćwiczenia aerobowe na trzy grupy, określone przez różne wymagania aktywności fizycznej. Pierwsza grupa jest określana przez proste aktywności fizyczne, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze i wchodzenie po schodach. Druga grupa obejmuje umiarkowane do intensywnych ćwiczeń, takich jak lekcje tańca, turystyka, pływanie i stepowanie. Trzecia grupa obejmuje intensywne i uciążliwe ćwiczenia związane z uprawianiem sportów takich jak koszykówka, tenis lub siatkówka.
Ćwiczenia beztlenowe
Ćwiczenia beztlenowe są skierowane na poszczególne mięśnie. Źródło zdjęcia: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Ćwiczenia beztlenowe są skierowane na poszczególne mięśnie. Ponieważ nie skaczesz i nie poruszasz całym ciałem, ten rodzaj ćwiczeń nie wymaga tlenu i pali tylko węglowodany. Ćwiczenia beztlenowe budują mięśnie poprzez krótkotrwałe intensywne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów lub wykonywanie pompek przy wysokim poziomie intensywności. Ten rodzaj ćwiczeń buduje mięśnie szkieletowe, zwiększając ogólny poziom siły i siły poprzez ćwiczenia ciężaru i oporu przy użyciu grawitacji i ciężaru własnego ciała lub maszyn.
Korzyści tlenowe
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najlepszą dietę i plan ćwiczeń w danej sytuacji. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Ćwiczenia aerobowe mogą wzmocnić twoje serce i zmniejszyć tętno spoczynkowe, zwiększając liczbę czerwonych krwinek, które pomagają rozprowadzać tlen w całym ciele. Pomaga także w utracie wagi, jeśli połączysz ją ze zdrową, kontrolowaną kalorycznie dietą. Ćwiczenia aerobowe mogą również potencjalnie zmniejszyć szanse na rozwój chorób serca, udarów, nadciśnienia, cukrzycy i niektórych form raka; i może poprawić twój układ odpornościowy i wytrzymałość. Wyniki różnią się w zależności od osoby, i ponownie, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby pomóc określić najlepszą dietę i plan ćwiczeń dla danej sytuacji.
Beztlenowe korzyści
Ćwiczenia beztlenowe mogą wzmocnić kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy. Może również poprawić siłę ścięgien i więzadeł, poprawiając jednocześnie funkcję stawów. Może zmniejszyć ryzyko potencjalnych obrażeń i poprawić pracę serca. Wreszcie, ćwiczenia beztlenowe mogą podnieść poziom dobrego cholesterolu (HDL). Ponownie, te korzyści są uzyskiwane w połączeniu ze zdrową dietą, a wyniki są różne dla poszczególnych osób.
