Woda pitna w ramach kompleksowego programu odchudzania, który obejmuje zmniejszenie kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej, jest dobrą strategią na odchudzanie, szczególnie jeśli pijesz wodę zamiast słodzonych cukrem napojów. Nie można powiedzieć, czy picie 12 szklanek wody jest dla Ciebie zdrowe, ponieważ potrzeby każdej osoby są inne. Ale picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do zatrucia wodą, potencjalnie śmiertelnego stanu.
Ilość wody potrzebnej do dobrego zdrowia
Wiele osób zastanawia się, ile wody powinni pić każdego dnia. Niestety, niewiele jest badań, które mogą dostarczyć ostatecznej odpowiedzi. Zapotrzebowanie każdej osoby na wodę jest inne. Jeśli wykonasz dużo intensywnych ćwiczeń, będziesz potrzebować więcej wody niż osoba nieaktywna. Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie, będziesz musiał pić więcej wody niż osoba, która żyje w umiarkowanym. Możesz również dostać płyn z innych napojów lub żywności. Powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy picie 12 szklanek wody dziennie byłoby dla ciebie za wiele.
Woda pitna i utrata wagi
Wiele programów odchudzających sugeruje zwiększenie ilości wody oprócz redukcji kalorii i zwiększenia aktywności fizycznej. Badanie z 2008 r. Kobiet z nadwagą uczestniczących w programach odchudzających opublikowanych w czasopiśmie "Otyłość" dostarcza pewnych dowodów na to, że umiarkowany wzrost wody o 4,39 kubka wiązał się z utratą 5 funtów w ciągu 12 miesięcy. Ale jeśli pijesz 12 szklanek wody dziennie, nie zmniejszając kalorii, które spożywasz lub zwiększając aktywność fizyczną, jest mało prawdopodobne, że utracisz dużą wagę. Picie dużych ilości wody może również spowodować nudności.
Zastępowanie wody napojami słodzonymi cukrem
Przegląd literatury naukowej opublikowany w 2010 r. Opublikowany w "Nutrition Reviews" zalecał wodę pitną zamiast innych wysokokalorycznych produktów spożywczych lub napojów. Ponieważ słodzone cukrem napoje, takie jak woda gazowana, są bardzo powiązane z otyłością lub nadwagą, woda pitna zamiast tych napojów jest skutecznym sposobem na zmniejszenie kalorii. Jednak woda pitna zamiast sztucznie słodzonego lub dietetycznego napoju prawdopodobnie nie spowoduje znacznej utraty wagi; niewiele kalorii zużywasz.
Odurzanie wody
Jeśli myślisz o zwiększeniu ilości wody, którą pijesz, pamiętaj, że ważne jest, aby nie pić zbyt dużo, co może prowadzić do potencjalnie śmiertelnego stanu, nazywanego zatruciem wodą. Chociaż najczęściej występuje u niemowląt, zdarzają się również przypadki u starszych dzieci i dorosłych. Zatrucie wodą może prowadzić do choroby i śmierci. Ponieważ każda osoba ma unikalne zapotrzebowanie na wodę, nie zwiększaj drastycznie swojego spożycia bez rozmowy z lekarzem.
