Golonka, czyli pięść, pompki są identyczne jak tradycyjne, ale z jedną niewielką zmianą: górna część ciała opiera się na palcach, a nie na dłoniach. Golonka jest często wykonywana przez artystów sztuk walki, którzy chcą wzmocnić swoje kłykcie i nadgarstki, poprawiając w ten sposób wydajność wykrawania. Istnieją dodatkowe korzyści dla wykonywania pompek typu "knebel".
Poprawiona stabilność
Golonki push-up pomogą poprawić stabilność mięśni ramion, ramion i rdzenia. Tradycyjne push-upy wykonywane są z otwartą dłonią, która jest znacznie większa niż twoja pięść. Zmniejszona powierzchnia kłykci wymaga, aby mięśnie w górnej części ciała pracowały ciężej, aby utrzymać równowagę.
Poprawiona siła
Podkolanówki zwiększają ogólną wytrzymałość górnej części ciała, a także siłę mniejszych mięśni stabilizujących. Te mniejsze mięśnie są również używane podczas tradycyjnych pompek, ale nie w tym samym stopniu.
Silniejsze kostki i nadgarstki
Być może najbardziej oczywistą zaletą pompek typu "push-up" jest zwiększona wytrzymałość w okolicy kostek i nadgarstków. Ta korzyść ma szczególne znaczenie dla zawodników walczących pięścią lub z minimalną ochroną. Stały kontakt Twoich kostek z podłogą podczas pompek podkurczonych wzmocni kości kłykci, a także zaostrzy skórę pokrywającą twoje kostki palców. Prosta pozycja Twojego nadgarstka podczas podnoszenia kłykcia wymaga stałej stabilizacji stawu. Z czasem będzie to skutkować silnymi, stabilnymi nadgarstkami, które są korzystne nie tylko dla zawodników, ale również dla ogółu populacji.
