Świeże warzywa są najbardziej znane ze swojej zawartości witamin i minerałów, ale te produkty są czymś więcej niż odżywczym źródłem energii: mogą także zwiększyć wysiłki na rzecz odchudzania poprzez zastąpienie większej ilości kalorii i zwiększenie objętości posiłków. Tylko 10 do 20 kalorii na porcję pół szklanki, surowe ogórki i pomidory dodają do codziennego menu błonnik, witaminę A i witaminę C. Włączenie tych warzyw do dobrze zbilansowanej diety - która obejmuje również inne zdrowe pokarmy - może pomóc w zdrowiu pozbyć się niechcianych kilogramów.
Krok 1
Zastępuj surowe pomidory i ogórki dla przekąsek o wyższej kaloryczności, takich jak batoniki, ser, krakersy i frytki. Niska gęstość energetyczna warzyw takich jak pomidory i ogórki czyni je bardziej nasyconymi niż produkty spożywcze, które pakują więcej tłuszczu lub węglowodanów na kęs. Przeżuwanie tych warzyw po ataku z przekąskami sprawi, że będziesz mieć mniej kalorii, co pomoże ci jeść mniej przez cały dzień. Łączenie ich z chudymi białkami, takimi jak grillowana pierś z kurczaka lub czarna fasola, pomaga poczuć się jeszcze pełniej po posiłku.
Krok 2
Dodaj surowe pomidory i ogórki do posiłków jako przystawkę - i zjedz je, zanim zjesz resztę jedzenia. Ze względu na wysoką zawartość błonnika i wody, warzywa te dodają niskiej zawartości kalorii do posiłków, szybko wypełniając i zmniejszając prawdopodobieństwo nadużywania głównego dania.
Krok 3
Jeść surowe pomidory i ogórki z dipem niskokalorycznym lub sałatkowym. Łącząc te warzywa z innymi smakami, pomożesz urozmaicić menu i powstrzymasz nudę. Posypywanie pokrojonymi pomidorami i ogórkami z ziołami, takimi jak kolendra, może również pomóc w dodaniu aromatycznych, niskokalorycznych zmian do codziennej diety. Decydując się na smaczne dania z warzyw zamiast na artykuły o wyższej kaloryczności, obniżysz zużycie energii na cały dzień.
Krok 4
Przechowuj przezroczysty pojemnik z pokrojonymi w plasterki pomidorami i ogórkami w widocznym miejscu w lodówce. Kiedy uderza głód, wygoda często zwycięża nad przekonaniami dietetycznymi. Bardziej prawdopodobne jest przełamanie wysokokalorycznych przekąsek i sięgnięcie po warzywa, jeśli są już przygotowane i dostępne.
Krok 5
Zmniejsz ilość wysokokalorycznych nadzień, których używasz w kanapkach - takich jak mięso, ser i majonez - i dodaj zamiast tego dodatkowe plasterki surowego pomidora i ogórka. Pozwoli to obniżyć zawartość kalorii w kanapce, zapewniając jednocześnie smak, odżywianie i satysfakcjonujący kryzys.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Pomidory
- Ogórki
- Niskokaloryczne zanurzenie lub ubieranie
- Przezroczyste plastikowe pojemniki
Wskazówki
- Wybierając pomidory do spożycia na surowo, poszukaj tych, które są całkowicie czerwone, jędrne i lekko aromatyczne; unikać suszonych pomidorów lub zielonych lub żółtych plam. Najlepiej smakujące ogórki mają zazwyczaj zieloną barwę, nie mają miękkich plam i nie wybrzuszają w środku. Chociaż te warzywa mają naturalnie niską zawartość kalorii i tłuszczu, łączenie ich z wysokotłuszczowymi opatrunkami lub innymi składnikami o dużej kaloryczności może negować ich niskokaloryczne korzyści. Ćwiczenia i ogólnie zrównoważona dieta są ważne dla osiągnięcia i utrzymania Twoich celów zdrowotnych. Aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania, nie polegaj wyłącznie na warzywach, aby pomóc Ci zrzucić wagę.
Ostrzeżenia
- Zawsze myj pomidory i ogórki zanim je zjesz. Surowe warzywa mogą zawierać patogeny, które wywołują choroby. Chociaż surowe pomidory i ogórki są bogate w niektóre witaminy, te pokarmy zawierają mało białka, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, wapń, żelazo i inne ważne składniki odżywcze. Nie próbuj jeść diety zawierającej tylko pomidory i ogórki.
